Yüksek protein diyetinin iki faydası, sağlıklı cilt ve artmış kas kütlesidir. Protein vücudunuzda kollajen oluşturan amino asitlerle doludur, cildinizi kalınlaştırır ve daha net görünmesini sağlar. Protein ayrıca kaslarınızı büyüten tek besin grubudur, çünkü kaslarınızdaki hücrelerin üretimini uyarır. Bununla birlikte, bu durum diyetinizi dengeler ve bedensel sistemlerinize stres uygular.
Yüksek Proteinli Diyet
USDA diyetinizin yüzde 18 protein, yüzde 28 yağ ve yüzde 54 karbonhidrattan oluşmasını önerir. optimum sağlık elde etmek. Bu, tipik bir diyette günde sadece 91 g protein yiyeceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, yüksek proteinli bir diyette günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 30 ila 50'sini proteinden alırsınız, bu nedenle vücut ağırlığındaki her kilo için en az 1 g protein yiyorsunuz.
Sağlıklı Ciltler İçin Protein
Protein, vücudunuzda kollajen oluşumunda çok önemli olan L-lizin ve L-prolin adlı amino asitleri içerir. Kolajen cildinizin dokularına bir yapı kazandırır. Yaşlandıkça, kolajen kırılır ve bu da kırışıklıklara yol açabilir. Bu yüzden yüksek proteinli bir diyet yemek kollajen seviyenizi güçlendirir ve bu nedenle cildinizi kırışıklıklara karşı daha kalın ve daha az eğilimli hale getirir.
Kas Kütlesi İçin Protein
Protein vücudunuzdaki her hücrede bulunur ve ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre kasların kilit kısmı. Diyetinizdeki proteini absorbe ettiğinizde, kaslarınızdaki hücreleri onarır ve olanların büyümesini uyarır. Bodybuilding.com, protein içerisinde bulunan amino asitlerin kas kütlesini arttırdığını ve ayrıca ağırlıklarını arttırırken daha fazla egzersiz yapmaları ve daha fazla tekrar yapmaları için enerji verdiklerini açıklıyor. Kaslarınızdaki lif miktarı yüksek proteinli bir diyetle artar ve bu da kaslarınızın egzersiz sonrası toparlanma süresini hızlandırır.
Yağsız et ve balık en iyi protein kaynaklarıdır, çünkü Protein açısından yüksek fakat doymuş yağ bakımından da düşüktür. Burger, New York striptiz biftekleri ve sosisli sandviçler size protein verir, ancak yüksek yağ içeriği kolesterol seviyenizi arttırır. Bu, kanın kaslarınıza ve hücrelerinize ulaşmasını önler ve ölen kas kütlesine ve lekeli cilde yol açar. Bunun yerine, kemiksiz, derisiz tavuk veya hindi, göğsü biftek, yağsız domuz eti veya somon veya uskumru gibi balıkları seçin. Diğer protein kaynakları arasında yumurta beyazları, mercimek, fasulye, bezelye, fındık, peynir, soya sütü ve tam buğday gevrekleri bulunur. Vejeteryanlar yeterli miktarda diyet proteini aldıklarından emin olmak için çok disiplinli olmalıdırlar, ancak et yerseniz, günlük protein kotanızı vejetaryen kaynaklardan almalısınız, çünkü bu kolesterolünüzü düşürecektir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Günlük protein tüketiminizi artırmanıza yardımcı olan peynir altı suyu proteini gibi bir dizi protein takviyesi vardır. Bunları denemeye karar verirseniz, her zaman etiketi okuyun ve önce doktorunuza danışın. Protein açısından çok ağır bir diyet baş dönmesine ve dehidrasyona neden olabilir. Bu semptomları yaşarsanız, doktorunuza danışın ve normal bir diyete dönün.