Bir tolerans oluşturmaktan kaçınmak için ek alımınızı devre dışı bırakabilirsiniz; bu durumda eklerin zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kadar etkili olmasını önler. Peynir altı suyu proteini, genel protein alımınızı artırmanıza yardımcı olacak ve kas büyümesini ve onarımını desteklemek için egzersiz süreniz boyunca gerekli amino asitleri sağlayabilecek bir takviyedir. Bununla birlikte, bazı takviyeleri bisiklete binmek bir anlam ifade ederken, peynir altı suyu proteini için bisiklet kullanmak gerekli değildir. Herhangi bir takviyesi kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Peynir altı suyu proteini hakkında
Peynir altı suyu proteini, kaynamış sütten gelir ve lorları çıkarır. Kalan sıvı, "doğal" olarak satılan veya aromalı bir toz oluşturmak için süzülür ve kurutulur. Peyniraltı suyu proteini sallama ve smoothie'ler, unlu mamuller, puding, yoğurt, tahıl veya çorbalarla karıştırabilirsiniz.
Sporcular İçin Faydaları
Sporcular için peynir altı suyu proteini tüm amino asitlerle kolayca sindirilebilir bir protein sunar Vücudunun ihtiyacı var. Uluslararası Spor Beslenme Derneği veya ISSN'e göre performansınızı ve egzersizden toparlanmanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asitler özellikle yüksektir. Peynir altı suyu proteini ayrıca glutatyon adı verilen bir bileşiğin içeriğinden dolayı bağışıklığı da artırabilir.
Protein İhtiyaçları
Çoğu antrenman zamanı boyunca onarım ve iyileşmeyi desteklemek için protein tüketmeye çalışmalısınız. Kas proteininizi inkar etmek, egzersizden protein parçalanmasının protein sentezinden daha büyük olduğu negatif bir protein dengesine yol açabilir. Bu negatif dengeye sahip olduğunuzda, kaslarınız büyüyemez ve bir sonraki egzersiziniz için tamir konusunda daha fazla sorun yaşayabilir. ISSN, sporcuların sporun türüne ve hedeflerinize bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,63 ila 0,9 gram protein almasını önerir. Bazı vücut geliştiriciler daha fazla tüketir - vücut ağırlığının kilosu başına 1-2 gram kadar - ancak bilim bu miktarlara olan ihtiyacı desteklemez. Peynir altı suyu proteini günlük protein alımınızın bir parçası olabilir. Tavuk, bizon veya yumurta devirmezsiniz ve peynir altı suyu proteinini de devirmek zorunda kalmazsınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Günlük olarak tükettiğiniz protein miktarını daha fazla kas oluşturmak için diyet stratejisi olarak döndürebilir ve Vücudunuzdaki protein tutulmasını teşvik eder. Örneğin, iki hafta boyunca, yaklaşık beş gün boyunca normalden daha az protein tüketebilir ve ardından beş gün boyunca protein alımını artırabilirsiniz. Bu diyet planını izlerseniz, düşük protein alım günleriniz sırasında peynir altı suyu proteinini devre dışı bırakabilirsiniz çünkü tüm yiyecekler boyunca yeterli miktarda protein tüketirsiniz.
, , ] ]