Protein kaslarınızı beslemek için gereklidir. Kaslar vücudunuza ton verir ve bir güç kaynağı sağlar. Yüksek protein alımı kilo vermenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic’e göre, üç ila dört aylık kısa vadeli yüksek protein alımı, genellikle sağlıklı insanlar için güvenlidir ve kilo kaybını kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, uzun vadeli yüksek protein alımı ve karbonhidrat kısıtlaması olan yüksek protein alımı, risk teşkil etmektedir. Yüksek proteinli bir diyete geçmeden önce doktorunuza danışın.
Kilo Kaybı
Yüksek proteinli bir diyet seçmek için yaygın bir neden kilo kaybıdır. Vücudunuz, proteinleri yağları depolamaz. Protein kaslarınız için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Yüksek proteinli bir diyet kısıtlı karbonhidrat alımını içerdiğinde, vücudunuz depolanan yağları bir yakıt kaynağı olarak yakmak zorunda kalır, bu da kilo kaybını kolaylaştırabilir. “Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite Güncel Görüşü” başlıklı 2008 tarihli bir araştırmaya göre, mütevazı düzeyde kısıtlanmış karbonhidratlarla yüksek protein alımı, kilo kaybının ve genel vücut kompozisyonunun yararlı etkileriyle sonuçlanmaktadır.
Mood Enhancement
Yüksek protein ruh halinizi artırabilir. "İştah" da yayınlanan 2007 tarihli bir çalışma, düşük proteinli, yüksek karbonhidrat alımının psikolojik etkilerini, yüksek proteinli, düşük karbonhidrat alımının psikolojik etkileriyle karşılaştırmış ve yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetin depresyonun azalmasına neden olduğunu ve kendini geliştirdiğini göstermiştir. saygı ve genel refah duygularında bir artış.
Metabolizma
Yüksek protein alımı, genel metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Proteinler kasın yapı taşlarıdır ve kas sentezini arttırır. Kas oluşturmak, onarmak ve bakımını yapmak yağ bakımından daha fazla enerji gerektirir. Yüksek protein alımı yağsız kas kütlesini arttırır ve yağ yakımını arttırır. Bu işlem genel metabolizmanızı veya BMR olarak bilinen bazal metabolizma hızınızı artırır.
Riskler
"Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek proteinli diyetler, Böbrek taşı gelişme riski vardır ve böbrek fonksiyonu için tehlikeli etkileri olabilir. IJSNEM'e göre, yüksek proteinli diyetler ayrıca tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskinizi artırabilir. Bu, birçok etin içindeki yüksek miktarda yağdan kaynaklanmaktadır.