Sağlık mağazalarında bulunan çok çeşitli protein takviyeleri çok zor olabilir. Parlak, holografik etiketlere ve çerezler, krema ve çikolata naneleri gibi cazip lezzetlere sahip bir dizi toz kabı, sağlıklı bir yiyecek deposu yerine bir tatlı dükkanı gibi hissetmesini sağlayabilir. Gerçek şu ki, protein takviyeleri bir diyetin en iyi arkadaşı olabilir ve peynir altı suyu tozu altın standarttır, ancak akıllıca seçim yapmanız gerekir, ya da çift çikolatalı çikolata sosunun sizi kilo verme hedefinizden uzak tutabilir.
Hangi peynir altı suyu?
Peynir altı suyu proteini sütten gelir ve ondan iki şekilde ayrılabilir. Süt katı maddeler peynir yapmak için alındıktan sonra, kalan sıvıya peynir altı suyu denir. Peynir altı suyu basitçe süzüldüğünde ve kurutulduğunda, yüzde 29 ila 89 protein içeren bir peynir altı suyu proteini konsantresi, ayrıca bir miktar laktoz ve yağ elde edersiniz. Peynir altı suyu bunun yerine, kurutmadan önce protein dışındaki her şeyi filtrelemek için işlenirse, yüzde 90 protein veya daha fazla olan peynir altı suyu proteini izolatı ile sonlanırsınız. Peynir altı suyu proteini izolatı konsantreden biraz daha pahalıdır, ancak daha saf bir protein biçimidir ve yağ ve laktoz içermez.
Kaloriler
Peynir altı suyu proteini iki tipte gelir - katı bir protein takviyesi ve bir ağırlık kazancı formülü. Satın almadan önce etiketi dikkatlice okuyun. Kilo alımı takviyeleri porsiyon başına 2.000'den fazla kalori içerebilir ve çoğu yağ açısından çok yüksektir. Kilo kaybı için karşı ürün aramalısınız; bulabileceğiniz en düşük kalorili protein takviyesini araştırın. Bazı markalar porsiyon başına 100 kalori kadar düşüktür, ancak sıfır kalorili versiyonlara karşı dikkatli olun. Saf protein gram başına 4 kaloriye sahiptir, bu yüzden eğer ürün güvenilir ise kalori miktarı protein içeriğinin en az dört katı olmalıdır.
Makrobesinler
alabileceğiniz gibi kesinlikle protein. Yağ ve karbonhidrat içeriği proteini feda etmeden düşük olacaktır; bu nedenle, özellikle yüksek proteinli bir diyet kullanıyorsanız, günlük ödeneklerinize sığdırma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Tozu, kalori, yağ ve karbonhidrat da ekleyen bir şeyle karıştıracağınızı unutmayın, böylece toz içeriği ne kadar düşük olursa, o kadar iyi olur. Protein tozu yağ ve karbonhidrat eklenmesini önlemek için suyla karıştırılabilir, ancak çoğu insan süt veya meyve suyuyla karıştırmayı tercih eder. Zihinsel matematiği yaparken miksere kalorileri ve besinleri eklemeyi unutmayın.
Tadım
Bir protein tozu sadece içtiğinizde etkilidir, bu yüzden tadından nefret ederseniz, sonunda atlarsınız. o. Peynir altı suyu proteini, herhangi bir protein takviyesinin en geniş çeşididir, çünkü en yaygın olanıdır, bu yüzden istediğiniz birini bulana kadar farklı markaları deneyin. Bir marka çilek ve krema diğerinden farklıdır, bu yüzden en sevdiğiniz ürünü bulana kadar en küçük küveti denemek ve satın almak için birkaç markanın listesini yapın.
, , ] ]