Protein takviyesi için en uygun zamanı elde etmek için kepçe, kas geliştirme çabalarının hak ettiği sonuçları artırabilir. Protein, kas onarımı ve iyileşmesi için hayati bir bileşendir. Tüm proteinlerin eşit yaratılmadığını anlayarak, bireyler protein ürünlerinin türleri ve zamanlaması konusunda eğitimli seçimler yapabilirler.
Amaç
Protein takviyesi üzerine yoğun bir egzersizden sonra kasları onarır ve geliştirir. vücut. Protein sarsıntısı, yoğun egzersizin neden olduğu kas parçalanmasından dolayı egzersizlerden sonra çok önemlidir. Diyet Kanalı'na göre, “bir egzersizden sonra protein sentezi seviyeleri yükseliyor.”
Hızlı ve Yavaş
Yaygın olarak kullanılan iki protein takviyesi formu peynir altı suyu ve kazeindir. Her çeşitlilik vücutta tamamen farklı oranlarda parçalanır. Bodybuilding.com tarafından barındırılan bir makaleye göre, “peynir altı suyu proteini mideyle hızlı bir şekilde pazarlık eder ve daha sonra bağırsakta hızla emilir.” Buna karşılık, Kas ve Mukavemet web sitesindeki bir makale “kazein proteini yavaş sindirici ve zengin bir proteindir Yedi saate kadar kasları beslemeye devam eden kaynak. ”Her iki protein türünü de kullanmak günün her saatinde uygun bir iyileşme sağlayabilir.
Peynir altı suyu protein sallamalarını tüketmenin en iyi zamanı Çalışmadan önce ve sonra. Stay Fit Central konulu bir makale, bunun nedenini “içtiğinizde peynir altı suyunun çok hızlı bir şekilde sindirilmesi ve emilmesi” olduğunu açıklıyor. Hızlı sindirim ve emilim oranı, protein ve besin maddelerinin vücuda geri kazanım sürecini aktif hale getirmesinde yardımcı olmasını sağlıyor. ve egzersiz öncesi ve sonrası protein verilmesi kas kazanımları sağlayacaktır.
Kazeinin Optimal Zamanlaması
Kazein proteini en iyi yatmadan önce ve gün boyunca kullanılır.Bu tür protein, gece boyu protein olarak birçok güç olarak bilinir. Sporcular ve vücut geliştiriciler, yatmadan önce kullanırlar. Yedi saat boyunca protein katabolizmasını önemli ölçüde azaltan bir protein kaynağıdır.
Protein Takviyeleri Just That…
Protein salınımları geri kazanım ve protein sentezinde önemli bir rol oynar hasar görmüş kasta. Bununla birlikte, insanlar tek protein kaynağı olarak protein takviyelerine güvenmemeleri gerektiğini hatırlamalıdır. Takviye ile birlikte yağsız et ve diğer protein kaynakları ile doldurulmuş dengeli bir diyet gereklidir.