Futbol sahasındaki başarı, takım çalışması, özveri, tokluk, beceri, güç, hız ve uygun bir diyet gerektirir. Sağlıklı bir diyet, futbol oyunlarından ve uygulamalarından daha hızlı bir şekilde iyileşmenize ve daha hızlı bir şekilde güçlenmenize yardımcı olabilir. Futbolcular futbolcu olmayanlarla aynı miktarda vitamin ve mineral isterken, ızgarada vakit geçirenler için özellikle önemli olan dört vitamin ve mineral vardır.
Kalsiyum
Temel mineral kalsiyum kemik sağlığını geliştirme konusundaki rolü ile bilinir. Ek olarak, kalsiyum kas hücrelerinde elektrolit görevi görür - normal olarak büzülmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olur. Montana Üniversitesi, sporculara genellikle futbolcu gibi sporcuları rahatsız eden stres kırılmalarını önlemek için yeterli kalsiyum kullanmalarını tavsiye eder. Süt gıdalarına ek olarak, kalsiyum bakımından zengin seçenekler brokoli, lahana, baklagiller ve ıspanağı içerir. Diyet Takviyeleri Ofisi, 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için 1.000 mg günlük kalsiyum önermektedir.
Soluduğunuz oksijeni vücudun etrafına taşımak için kırmızı kan hücrelerinize dokuduğunuz her nefes. Demir, oksijeni kırmızı kan hücrelerine bağlamak için gereklidir, böylece kaslarınıza ulaşabilirler. Montana Üniversitesi, demirin diğer fonksiyonlarının bağışıklık ve enzim fonksiyonunu içerdiğini ekler. Demir alım gereksinimlerinize yeterli miktarda kümes hayvanı, yeşil yapraklı sebze, fasulye ve kırmızı etin yağsız kesimlerini tüketerek ulaşabilirsiniz. Yetişkin erkekler günlük 8 mg demir demiri tercih etmeli ve kadınlar ODS'nin raporuna göre 18'i tüketmelidirler.
C Vitamini
Birçok futbolcu boğaz kaslarıyla çalışmakta zorlanır. Sakinleşmek, germek ve toparlanma yemeği yemek, kas toparlanmasına yardımcı olabilir, bazı futbolcular için bu yeterli olmayabilir. Temmuz 2006’ya göre “Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi”, günlük 3 g C vitamini alarak sporcuların kas ağrısını azaltabilir. C vitamini bakımından zengin besinler kireç, portakal, brokoli ve kırmızı dolmalık biber içerir.
Vitamin E
E vitamini, vücudunuzu oksidasyonun neden olduğu zararlardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Oksidasyon, vücudunuzun sağlıklı hücrelere zarar verebilecek ve tahrip edebilecek metabolizmasının doğal bir ürünüdür. Rice Üniversitesi'ne göre, sporcularda oksidasyon daha yüksek seviyelerde mevcuttur. Bu etkiyi gidermek için sporculara yeterli miktarda E vitamini tüketmelerini tavsiye ediyorlar. E vitamininin mevcut BKA'sının, erkekler için 15 Uluslararası Birim ve kadınlar için 12 Uluslararası Birim olduğunu ekliyorlar.
, , ] ]