Ateşin nefesi, solukluklarınız ve soluklarınızla aynı derecede vurgu yaparak burun deliklerinizden hızlı, ritmik ve sürekli soluduğunuz bir pranayama veya nefes alma tekniğidir. Göbek merkezindeki ve güneş pleksusundaki güce konsantre ol. Bunun gelişmiş bir pranayama olduğu düşünülürse, uygun tekniği öğrenmek için kendinize bolca zaman ve uzmanlık eğitimi verin.
Düşünceler
Pranayama öğrenmek için bir öğretmenle çalışmak en iyisidir, çünkü bu egzersizler oldukça güçlü. En iyi uygulama zamanı sabah veya yemekten iki ya da üç saat sonradır. Baş dönmesi veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, ateş nefesini tatbik etmeyi bırakın. Yüksek tansiyonunuz, kardiyovasküler hastalığınız, ülser, epilepsi veya fıtık varsa uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Hamileyseniz veya adet görüyorsanız ateşin solunmasından kaçının.
Faydaları
Kundalini Araştırma Enstitüsü'ne göre, ateşin solunması oksijen verir ve kanınızı detoksifiye eder. Düzenli alıştırmalar, akciğer kapasitenizi artırabilir, solunum sisteminizi temizleyebilir, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinizi dengeleyebilir, enerjiyi artırmak için vücudunuzu ısıtabilir, bağışıklık sisteminizi hızlandırabilir, konsantrasyon oluşturabilir, bağımlılık yaratan dürtüleri azaltabilir ve sağlık hissinizi artırabilir. Ateşin nefesini sisteminiz için bir ayarlama olarak düşünün, böylece tüm parçalar uyumlu bir şekilde çalışır.
Hazırlık
Ateşin nefesini uygulamadan önce, diyafragmatik nefes olarak da bilinen karın nefesini tanıyın ve Ujjayi nefesi, yarattığı ses nedeniyle okyanus nefesi olarak da bilinir.
Ateşin nefesi için hazırlanmak için, omurga ve boynunuz yukarı doğru uzatılmış olarak, tercihen zeminde rahat bir yere oturun ve gevşemiş, göğsün yukarı kaldı ve omurganızı başınızın arkasıyla hizalamak için çenenizi hafifçe aşağı ve yukarı çevirin. Ellerini bacaklarının üstüne koy ve rahatla.
Ateş Tekniği
Derin bir nefes alarak başla. Tekrar nefes al ve burnundan hızla nefes al. Solunum ve solunum miktarınızı eşit tutun. Karnınızı dışarıya doğru gevşeterek nefes verin ve göbeğinizi çekerek burnunuzu havalandırmak için nefes verin. "Concentrate on sniffing rapidly.", 3, [[Bazı uygulamalardan sonra karnınız zahmetsizce hareket ediyormuş gibi hissetmelidir. Bir ila üç dakika arasında alıştırma yapın. Sadece burnunuzda nefesi hissediyorsanız ara verin.
Değişiklikler
Ateşin nefesi, kapalabhati denilen nefes alma tekniğinden veya kafatası parlayan nefesden farklıdır, çünkü ikinci egzersiz ekshalasyonu vurgular. Yaygın olarak karıştırılan başka bir pranayama, midenizi dışarıya ve nefes alıp verdiğiniz anda aktif bir şekilde pompalamayı içeren bhastrika veya körük nefesidir.
, , ] ]