Doktorunuzun gözetiminde tedavi edici miktarda bir balık yağı almak, trigliseritlerinizi ay kadar kısa bir sürede düşürür. Bunun nedeni, balık yağının kalpte doymamış iki çoklu doymamış omega-3 yağ asidi, EPA ve DHA içermesidir, bu da sadece trigliseritleri düşürmekle kalmaz, aynı zamanda arteriyel plakları azaltır ve arterlerin sağlığını iyileştirir. Balık yağı, trigliseritleri sağlıklı bir aralığa getirmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanılır. Yüksek trigliseritleri işlemek için balık yağı almadan önce sağlık uzmanınızın rehberliğini alın.
Trigliseritler 101
Trigliseritler vücudunuzdaki en yaygın yağ türüdür ve diyetinizdeki yağların çoğu trigliseritlerin formu. Ayrıca, vücudunuz fazla kalorileri, şekeri ve alkolü trigliseritlere dönüştürür ve yağ olarak depolar. Trigliseritlerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak çok önemlidir. Normal bir trigliserit seviyesi desilitre başına 150 miligramın altındadır. Desilitre başına 151 ila 200 miligram arasındaki seviyeler sınırda yüksektir. Desilitrede 200 miligramın üzerinde seviyelere sahip olmak kalp krizi ve felç riskini arttırır.
Balık Yağı Trigliserid Düşürme Kapasitesi
Balıkların trigliserit düşürücü özellikleri iyi belgelenmiştir. Önceki klinik verilere dayanarak, balık yağı, moleküler ve Lipidlerin Hücre Biyolojisi dergisinin Mayıs 2012 sayısında yayınlanan bir incelemeye göre, terapötik bir doz alındıktan sadece bir ay sonra ortalama olarak yüzde 25 ila 50 oranında trigliseritleri düşürür. Yazarlar, balık yağının primer yolunun trigliseritleri azalttığını, karaciğerinizin ürettiği miktarı azaltmak olduğunu iddia eder. Vücudunuzun ortadan kaldırdığı kötü yağ miktarını artırmak, yazarlara göre balık yağının trigliseritleri azaltmasıdır.
Diyet Etkisi
Özellikle trigliserit düzeylerinizi uzun vadede yönetmek için diyet değişiklikleri yapmanız gerekir. Basit şekerler bakımından zengin bir diyet, yüksek trigliseritlere önemli bir katkı sağlar ve buna şekerli içecekler de dahildir. Aslında şekerli içecekler tek başına, Circulation dergisinin Nisan 2012 sayısında yayınlanan 42.000'den fazla erkeğin çalışmasına göre, yüksek trigliserit riskini arttırmaktadır. Taze meyve gibi daha sağlıklı seçeneklerle şeker, kurabiye, patates cipsi, pizza, kek ve diğer hamur işlerinde olduğu gibi basit şekerleri çıkarın; az şekerli, az yağlı yoğurt; bütün yulaf; tam tahıllı makarna; ve kahverengi pirinç.
Trigliseridleri Geliştirmenin Diğer Yolları
Aşırı kilolu olmak, yüksek trigliseritler için bir risk faktörüdür, bu nedenle kilonuzu sağlıklı bir menzile sokmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Yediğiniz kalori miktarını azaltmak ve daha küçük porsiyonlar yemek başlamak için iyi bir yerdir. Egzersiz eksikliği başka bir risk faktörüdür. Fiziksel aktivite almak vücudunuzun trigliserit kullanmasına yardımcı olur, bu nedenle haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz yürümeye başlayın. Yürüyüş, egzersiz yapmanın yumuşak bir yoludur ve açık havada dolaşmanın iyi bir yoludur.
, , ] ]