Fiziksel uygunluk, hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında akciğerlerinizin, kalbinizin ve kaslarınızın performansının ölçülmesidir. Bu alanlardaki performansınızı artırmak veya sürdürmek için tasarlanmış bir egzersiz rutini genellikle fiziksel uygunluk programı olarak bilinir. Bu tür yaşam programlarını takip etmek, bazı kronik sağlık durumları için risklerinizi ciddi şekilde düşürebilir.
Fitness'ı Anlamak
Günlük işleri kolayca yapabiliyorsanız ve bunun için bol miktarda enerji kalıyorsa, fiziksel olarak formdasınız. Boş Zaman Etkinlikleri ve Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi Başkanına göre, fiziksel olarak acil durumlar. Tipik olarak, uygun bireyler, uygun olmayan bireylerle karşılaştırıldığında üstün dayanıklılığa ve düşük stres seviyelerine sahiptir. Zindelik potansiyelinizi etkileyen temel faktörler yaşınızı, genetik kalıtımınızı, cinsiyetinizi, yeme düzenlerinizi ve egzersiz seviyenizi içerir. Fiziksel uygunluk programı, egzersizi doğuştan gelen fiziksel potansiyelinizi kullanma aracı olarak kullanır.
Fitness Bileşenleri
Başkanlık Konseyi, fiziksel uygunluğun, kas kuvveti ve kalbinizi ve akciğerlerinizi tanımlayan kardiyovasküler dayanıklılığı içeren belirli bileşenlerini listeler. 'Oksijen ve besin maddelerini verimli bir şekilde verme ve atık ürünleri uzun süre kaldırma kabiliyeti. Zindeliğin ek bileşenleri arasında eklem ve kas esnekliği ve kas dayanıklılığı vardır, bu da kaslarınızı tekrar tekrar veya sürekli işler için kullanma yeteneğinizi açıklar. Fiziksel uygunluğunuz ayrıca vücudunuzun yağsız kütle yağ oranına göre gösterilir.
Adult Fitness
18 ila 64 yaşları arasında bir yetişkin iseniz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) temel fiziksel uygunluk seviyesine ulaşmak için birkaç adım önerin. Bisiklet veya tempolu yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yaparak başlayın. Ek olarak, haftada en az iki kez, halter veya şınav gibi bir güçlendirici egzersiz yapın. Daha fazla kondisyon düzeyi elde etmek için haftalık orta dereceli aerobik miktarınızı artırabilir veya koşu ya da koşma gibi haftada 150 dakika yüksek yoğunluklu bir aktivite gerçekleştirebilirsiniz. 65 yaş veya üzerindeyseniz, egzersiz parametreleriniz esas olarak genç yetişkinler için olanlarla aynıdır.
Teen ve Child Fitness
Temel fiziksel zindeliği elde etmek için, gençler ve çocuklar en az bir saatlik aktiviteye ihtiyaç duyarlar. günde CDC raporları. Bu aktivitenin çoğu orta şiddette aerobik egzersizler şeklinde gelmelidir. Ancak, haftanın en az üç günü, çocuğunuz daha güçlü bir aerobik egzersizine katılmalıdır. Ayrıca, şınav veya jimnastik gibi bir kuvvetlendirme aktivitesini haftada en az üç gün yapması gerekir. Ek olarak, çocuğunuzun haftada en az üç kez kemik kuvveti oluşturan bir aktiviteye girmesi gerekecektir. Buradaki örnekler arasında koşma ve atlama ipi sayılabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
35 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinler, fiziksel bir fitness programına başlamak için genellikle ücretsizdir. Bununla birlikte, 35 yaşın üzerindeki bireyler, alışılmadık şekilde etkin olmayan bireyler ve bilinen sağlık koşullarına sahip 35 yaşın altındakilerin, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarıyla konuşmaları gerekecektir. Egzersiz programınızı değiştirebilecek hastalıklar arasında hipertansiyon, artrit, sık sık baş dönmesi ve kalp hastalığı bulunur. Sağlık durumunuz hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
, , ] ]