Obsesif-kompulsif bozukluk veya OKB, komplikasyonlar, obsesyonlar veya her ikisi ile işaretlenmiş bir endişe rahatsızlığıdır. Davranış terapisi, durumu iyileştirmek için yüksek bir başarı oranına sahipken, mutlaka iyileştirmeden, kendileri veya bir aile üyesi hakkında endişelenen birçok kişi, yardım almak için alternatif tedavilere bakar. Araştırmalar, zihin-vücut bağlantısını düzenleyen enerji sistemlerinin uyumlaştırılmasına odaklanan Kundalini Yogasının, bozukluğun tedavisinde umut vaat ettiğini gösterdi.
OCD Hakkında
Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, yaklaşık 1.2 Yetişkin Amerikalıların yüzde OKB'si var ve bu vakaların yarısı “ciddi” olarak sınıflandırılıyor. Bozukluk, kadınları erkeklerden biraz daha fazla etkiliyor, ortalama olarak 19 yaşında ortaya çıkıyor. Sık sık elde yıkama ve irrasyonel mikroplar veya kirlenme sıkıntılarından, makul bir gereksinimin ötesinde bir şeyler organize etmek için zorlamalara kadar, OKB'nin ciddi bir olumsuz etkisi olabilir. sadece onu deneyimleyen ama sevdiklerinde de.
Araştırma
Konuyla ilgili birkaç makale yayınlayan zihin-beden dinamikleri araştırmacısı David Shanahoff-Khalsa'ya göre, Kundalini meditasyonu teknikleri, tedavisi en zor psikiyatrik bozukluklardan biri olarak kabul edilen OKB'ye etkili bir müdahale olabilir. İlk 1999 pilot çalışmasında, 12 aylık bir Kundalini programını tamamlayan sekiz kişiden beşi, Yale-Brown Compulsive Scale'de belirtilerinde yüzde 50'den fazla iyileşme yaşadı. Beş kişiden üçü, çalışma sona ermeden beş ay önce ilaç alımını durdurabildi ve diğer ikisi ilacı yarı yarıya azaltabildi.
Çalışmanın başarısı, randomize bir karşılaştırma ile daha büyük bir takip başlattı. bir grubun Kundalini yoga protokolü uyguladığı, bir kontrol grubunun dikkatlilik meditasyonu ile birlikte gevşeme tepkisi yöntemlerini uyguladığı çalışma. Kundalini grubu, Y-BOCS puanlarında ve kontrol grubundaki diğer önlemlerde önemli ölçüde iyileşmeler gösterdi.
OKB için Kundalini Teknikleri
Tuning In
“Tuning in” her Kundalini'den önce geleneksel bir uygulamadır yoga meditasyonları. Meditasyona elverişlidir ve “şifa enerjisi rahminde” olma deneyimini yaratır.
Yapmak: Omurganızın dik oturması, zeminde düz durması ve dua pozisyonunda ellerinizle birlikte oturması. Gözlerinizi kapatın ve kaşlar arasındaki “üçüncü göz” boşluğuna odaklanın - ufukta yükselen bir güneş hayal edin. Bir 1/1 nefes döngüsünde bir mantra yüksek sesle söylenir. Burnundan nefes al ve "Ong Namo." Ağzınıza yarım nefes verin ve sesin kafatası boyunca yarattığı titreşimleri tecrübe etmenize izin veren "Guru Dev Namo" yu söyleyin. En az üç kez tekrarlayın
Canlılık için Omurga Esnekliği
Bunu bir sandalyede oturarak veya yere çarparak yapabilirsiniz. Bir sandalyedeyseniz, destek ve kaldıraç için dizlerinizi iki elinizle tutarak kendinizi destekleyin. Çapraz ayaklı oturuyorsanız ayak bileklerinizi iki elinizle sıkın.
Gerçekleştirmek için: Derin nefes alırken göğsünü öne ve öne doğru iterek başlayın. Sonra, omurgayı aşağı doğru eğimli bir pozisyonda gevşetirken, başınızı dik tutarak ve omurganın kendisinden bağımsız olarak hareket etmesine izin vererek nefes verin. Bu boyun gerilmesini önlemeye yardımcı olur. Sadece burnunuzdan nefes alın ve gözlerinizi kapalı tutun ve “üçüncü göz” e odaklanın. Aklınızı nefessiz kalmaya odaklanın. Isınıncaya kadar yavaşça başlayın ve hızlı harekete başlayın. Daha sonra sınır yok ama sonunda 1 veya 2 dakika rahatladığınızdan emin olun.
Zindelik için Omuz Omuzlarını Siliyor
Omurgasını dik tut ve otururken ellerini dizlerinin üstüne koy çapraz bacaklı pozisyonda; sandalyede oturuyorsanız, ellerinizi uyluklarınızın üstüne koyun.
Yapmak için: Omuzlarınızı soluyun ve kulaklarınıza doğru kaldırın. Sonra onları serbest bırakarak nefes verin. Sadece burnunuzdan nefes alın ve gözlerinizi kapalı tutun ve “üçüncü göz” e odaklanın. Farkındalığınızı, inhalasyon ve ekshalasyon sesiyle koruyun. İşlemi, 2 dakikaya kadar saniyede 3 kez oranına kadar hızla yapmaya devam edin.