Aşırı Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi veya EPOC olarak bilinen bir fenomen olan egzersiz sonrası vücudun solunum hızı yükseliyor. EPOC, vücut sistemlerini homeostaza veya egzersizden önceki dinlenme durumuna döndürmeye çalıştığında oluşur. Ek oksijen tüketimi, enerji depolarını doldurmak, kan dolaşımındaki oksijen ve hormon seviyelerini normale döndürmek ve vücut ısısını, ventilasyonu ve kalp atış hızını eski haline getirmek için kullanılır. EPOC, ne tür egzersiz yapıldığına bağlı olarak birkaç dakika ila 24 saat sürebilir.
Enerji Depolarını Yenileme
Vücudun enerji depolarını yenilemek daha fazla enerji kullanımını gerektirir. EPOC sırasında, vücut, hızlı aktivite patlamalarında kullanılan kreatin fosfat ve adenozin trifosfat veya ATP yakıtlarının yerini alır. Atık ürünü laktik asidi uygun bir yakıt kaynağı olan piruvat'a dönüştürmek için enerji harcar. Ek olarak, ayrı ayrı kaslarda glikojen depoları yeniden depolanır.
Kan Dolaşımındaki Oksijen ve Hormonları Dengeleme
Kan dolaşımında EPOC gerektiren egzersiz sırasında iki değişiklik meydana gelir. Vücut, egzersiz yaparken enerji için kandaki oksijeni çeker. Bu nedenle, aktiviteyi takiben bu mağazaları doldurmalıdır. İkincisi, egzersiz sırasında kan dolaşımını dolduran hormonların normal seviyelere getirilmesi gerekir.
Normal Vücut Sıcaklığını, Havalandırmayı ve Kalp Atış Hızını Geri Yükleme
Egzersiz sırasında vücudun çekirdek sıcaklığını yükselten ısı üretilir. EPOC döneminde vücut, soğutma sistemlerini etkinleştirmek için ek enerji gerektirir. Enerji depolarını yenilemek ve kan dolaşımının ihtiyaçlarını karşılamak için EPOC sırasında fazla mesai yapan ventilasyon ve kalp atış hızı, kendileri için artan enerjiyi gerektirir. Egzersiz sonrası tüm sistem gereksinimleri karşılandığı için, solunum ve kalp atışları aşamalı olarak normale döner.
EPOC'dan En Çok Yararlanın
EPOC, belirli fiziksel aktivite türlerinin ardından en yüksek düzeydedir. Kilo vermeye ve vücut yağ yüzdesini azaltmaya çalışan birileri için, daha uzun bir EPOC genel hedeflere ulaşmada faydalı olacaktır. Aynı seansta direnç antrenmanının ardından aerobik aktivite, aerobik antrenman antrenmanlarından daha yüksek EPOC oranlarına sahip bulundu. Çok yoğun aktivitelerin kısa aralıklarla yapılan Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi, EPOC sırasında vücutta artan talepler ortaya koymaktadır. Setler arasında minimum dinlenme ile üst üste binmenin veya ağırlık egzersiz egzersizlerinin EPOC'da enerji harcamalarını arttırdığı da gösterildi.