Mağaza raflarında görünen enerji içeceklerinin birçoğunda yüksek düzeyde şeker ve kafein ve ayrıca potansiyel olarak sağlıksız diğer maddeler de bulunur. Bazıları tamamen doğal olduğunu iddia ediyor, ancak kendi araştırmanızı yapmadan neyin güvenli olduğunu ve neyin sağlıksız olabileceğini belirlemek zor olabilir. Ayrıca, Amerikan Pediatri Akademisi, enerji içeceklerinin çocuklar ve gençler için asla uygun olmadığını söyledi. Depodan satın alınan enerji içeceğine en iyi alternatif, enerjiyi artırmak için tamamen doğal maddeler kullandığını bildiğiniz ev yapımı enerji içeceğidir.
Smoothies
Protein ve doğal şekerler ekleyebilecek birkaç yüzlü seçenek var. Bu küçük çocuğunuza büyük bir oyun veya uygulamadan hemen önce bir enerji artışı sağlayacaktır. Örneğin bal ve arı polen tozu içeren bir muz ve incir güler yüzlü, enerji için tonlarca besin ve doğal şekerler sağlar. Hatta ilave protein ve daha iyi doku için biraz yoğurt ekleyebilirsiniz. Diğer seçenekler; soya sütü, yumurta sarısı ve ballı tatlı yüzlü ve havuç, elma, yumurta sarısı, soyalı süt ve ballı yüzlü. Ek bir enerji artışı için bunlara bir çay kaşığı arı polen tozu ekleyin.
Spor İçecekleri
Nemours Vakfı'nın sponsor olduğu bir web sitesi olan Kids Health'e göre, çocuklara spor içecekleri yardımcı olabilir. Bir saatten uzun süren spor etkinliklerine katılmak - futbolun düşeceği bir kategori. Spor içecekleri, hızlı bir enerji yükseltici görevi gören şekerleri içerir. Ayrıca çocuklar aktivite sırasında terleyen, elektrolitler olarak da bilinen sodyum ve potasyum içerir. Sadece su bu elementlerin yerini alamaz veya ilave şeker desteği veremez ve spor içeceklerinde şeker miktarı birçok enerji içeceğinin şeker içeriğine rakip olmaz.
Meyve Suları
En iyi yöntemlerden biri Tamamen doğal bir enerji içeceğinizi artırmak, yüzde 100 meyve ve sebze suyunu tüketmektir. Acai meyvelerinden yapılan Acai suyu, doğal bir şeker kaynağıdır. Portakal suyu, şeker seviyelerini yenilemek ve doğal bir enerji artışı sağlamak için mükemmel bir seçenektir. Aslında, çoğu narenciye fruktoz (şeker), glikoz ve sakaroz içerir, hepsi anında enerji sağlar.
Dehidrasyon Etkisi
ABD, yayınlandığı zaman, kafeinin ne kadar olduğuna dair kılavuzlara sahip değildir. Günlük olarak çocuklar için güvenli. Bununla birlikte, Kanada yönergeleri, bu yaş gruplarındaki çocukların ortalama vücut ağırlıklarına bağlı olarak, 7-9 yaş arası çocuklar için 62.5mg'dan fazla ve 8 ila 12 yaş arası çocuklar için 85mg'den fazla değildir.
Birçok enerji içeceği kafein ile doldurulur - bazıları 14 kutu sodaya eşdeğerdir - çünkü yayın sırasında Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmezler. Kafein bir diüretiktir, yani gerçekten dehidrasyona neden olabilir. Bu, kafein içindeki enerji içeceklerini futbol oynamak üzere olan, pratik ya da oyun oynayan çocuklar için son derece güvensiz kılar.
Doğru hidrasyon özellikle futbol oynadığı yıl nedeniyle önemlidir. yazın sonlarında ve sonbaharın erken saatlerinde, hava hala nispeten sıcak ve nemli olduğunda - ve futbolcuların giymesi gereken ekipman miktarı nedeniyle.
, , ] ]