Arginin veya l-arginin etlerde, balıklarda ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan bir amino asittir. Ameliyat sonrası iyileşme, hipertansiyon ve preeklampsi gibi durumlar için arginin takviyesi alabilirsiniz. Arginin vücudunuzun protein yapmasına yardımcı olduğundan ve nitrik oksit seviyelerini yükselterek kas liflerine kan akışını artırabildiğinden, vücut geliştiriciler genellikle egzersizlerden önce l-arginin tüketir. Aktif kuvvet antrenmanı meraklıları, toparlanma ve kas gelişimini kolaylaştırmak için peynir altı suyu protein takviyesi alabilir. Peynir altı suyu ve argininin zararlı bir etkileşimi yoktur, bu yüzden birlikte olabilirler. Bununla birlikte, arginin bazı insanlarda yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir, bu yüzden almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Signficance
Antrenmana peyniraltı suyu veya arginin ekleme sıkıntısı çekiyorsanız beslenme rejimi, etkilerinin maksimize edilmesini istersiniz. Uluslararası antrenman egzersiziniz sırasında peynir altı suyu proteini almak, yağsız kas kütlesi oluşturma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Antrenmandan önce 3 ila 5 gram arginin tüketilmesi kas kazancını daha da artırabilir. Arginine'in kan akışını ve nitrik oksidi artırma kabiliyeti kaslara oksijen, diğer amino asitlerin, testosteron ve büyüme hormonunun verilmesini kolaylaştırır, "Kas ve Zindelik" bölümünde Dwayne Jackson, PhD ve Jim Stoppani, PhD. “Amino Asitler” in 2010 sayısındaki bir çalışma, l-arjininin yağsız kas kütlesini arttırırken vücut yağını azaltmada ve insan ve hayvanların metabolizmasını geliştirmede büyük umut vaat ettiğini belirtiyor.
Arginin ve Peynir altı suyu
Argininin bilinen bir besin etkileşimi yoktur. Aslında, peynir altı suyu protein formüllerinin çoğu arginin içerir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, argininin, bazen peynir altı suyu protein takviyesi içecekler ve barlarda bulunan bir şeker alkol olan ksilitol ile alındığında etkileşime neden olabileceğini belirtmektedir. Arginin, vücudun, kan şekerinizin çok düşük seviyelere düşmesini önlemeye yardımcı olabilecek glukagon olarak bilinen bir hormon salgılamasına yardımcı olur. Arginin ile alınan ksilitol, glukagon üretimini engelleyebilir, bu da egzersiz sırasında enerjinizin tükenebileceği anlamına gelir. Ayrıca, maksimum kaldırma ve kas büyümesini önleyen baş dönmesi ve halsizlik gibi semptomlara yol açabilir.
Zamanlama
Vücut geliştirme antrenmanından önce arginin almalısınız, çünkü hormonların kullanılabilirliğini artırabilir ve Antrenman sırasında ihtiyacın olan amino asitleri Stoppani ve Jackson'a tavsiye et. Antrenmandan önce porsiyon peynir altı suyu alabilir, böylece vücudunuz ağır kaldırma sırasında kaslarınız parçalanmaya başlar başlamaz kas protein sentezini uyaran dallı zincirli amino asitlere, lösine, izolösin ve valine erişebilir. Uluslararası Spor Beslenme Derneği tarafından belirtildiği gibi. Peynir altı suyu proteini, toparlanmayı kolaylaştırmak için kuvvet antrenman seansından hemen sonra da alınabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Arginin, peynir altı suyu ile alınıp alınmadığı bazı tehlikelere yol açabilir. Yüksek tansiyon ilaçları kullanıyorsanız l-arginin takviyesi almayın - tansiyonunuzu tehlikeli seviyelere düşürebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız argininden uzak durmalısınız. Hassas kişilerde arginin alerjik reaksiyona neden olabilir. Uçuklardan muzdaripseniz, arginin, virüsün normalden daha hızlı çoğalmasına neden olabilir. Son zamanlarda kalp krizi geçirdiyseniz, ölüm riskinizi artıracağı için argininden de uzak durmalısınız.