Tırnakların kalınlığı ve kuvveti büyük ölçüde kalıtsal olsa da, tırnaklarınızın durumunu doğal olarak iyileştirmek, dayanıklılıklarını, görünümlerini ve uzun ömürlerini optimize etmek için yapılabilecek birçok şey vardır.
Sağlığın Yansıması
Güçlü tırnaklar sağlıklı tırnaklardır. Tırnaklarınızın durumu genel olarak fiziksel sağlığınızın durumunu yansıtır. Vücudun diğer kısımları gibi tırnaklarınız da, çalışması için yeterli miktarda protein, mineral ve vitamin kaynağına bağlıdır. Vücudunuz bu besinlerden yeterince alınmadığında veya bunları doğru bir şekilde kullanmadığında, tırnaklarınızın durumuna yansır. O zaman, güçlü, sağlıklı, doğal tırnaklar oluşturmak ve bakımını yapmak, diyetiniz ve /veya vitamin ve mineral takviyelerinizle düzenli olarak doğru beslenmeye dayanır.
Optimal Tırnak Gücüne Giden Yolu Yeme
Geliştirmeye çalışın tırnaklarınızı, güçleri de dahil olmak üzere, ilk önce sürekli olarak taze, minimal olarak işlenmiş gıdaların çeşitli ve besleyici bir diyetini tüketerek. Sebzeler ve kepekli tahıllar, güçlü, sağlıklı tırnaklar için özellikle faydalıdır. Tahılların tamamının öğütme işleminde besleyici olarak paketlenmiş dış katmanlarından (kepek adı verilen) ve tohumdan tükenen rafine tanelerden büyük ölçüde farklı olduğuna dikkat edin.
Tırnak Sağlığı İçin Gıdalar
tırnak sağlığınızı optimize etmek için aşağıdakileri günlük diyetinize dahil edin:
Esansiyel yağ asitleri, ince, kırılgan tırnakların esnekliğini artırarak tırnak yatağını nemlendirir. (Yağ asitleri, omega yağ asitlerinde balık yağı, keten tohumu yağı, çuha çiçeği yağı ve hodan tohumu yağı bulunur.)
Balık, et, kümes hayvanları, yumurta, fındık ve bütün gibi fosfor bakımından zengin gıdalar Tahıllar, büyümeye yardım, tüm doku ve hücrelerin bakım ve onarımını yapar ve tırnakları sertleştirir.
Protein önemlidir. Esas olarak protein sert keratinden oluşan tırnaklarınız sürekli olarak matristen oluşur ve tırnak ucunun altına sıkışmış çivinin gizli tabanı. Yumurta, süt, peynir, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde bulunan doku oluşturucu protein kaynaklarını tüketerek bu sürece yardımcı olun.
Silika, vücudun kalsiyumu doğru şekilde kullanmasına ve tırnakların gücünü artırmasına yardımcı olan bir eser mineraldir. Buğday, arpa, yulaf ve darı gibi kepekli tahıllar mükemmel silika kaynaklarıdır. Doğal silika, bitkisel çay müstahzarları olarak tüketilebilecek at kuyruğu, ısırgan otu ve yulaf samanında bulunur.
Son olarak, keratin oluşumuna yardımcı olan kükürt bakımından zengin gıdalar, yumurta, sarımsak, balık (iyi Omega yağ asitleri ve yağsız dana eti depoları için.
Daha Fazla Tırnak Dayanımı İçin Vitaminler
Bazı vitaminler, güçlü, sağlıklı tırnakları destekledikleri için çok önemlidir, bu nedenle bunları yediğiniz yiyeceklerde veya takviyeleri. A vitamini vücudun tırnak yatağını korumak için gerekli olan proteinleri işlemesine yardımcı olur. B vitamini eksikliği sırt ve kırılgan tırnaklara neden olabilir. Biotin (ayrıca B7 vitamini olarak da bilinir), onikoskizi olarak bilinen bir durum olan zayıf, split eğilimli tırnakların tedavisi için dikkat çekicidir. Kalıcı hangnails genellikle C vitamini, folik asit ve protein yetersiz alımını gösterir. Son olarak, D vitamini vücudunuzun kalsiyum emmesine yardımcı olur, bu da tırnakların gücünü ve büyümesini arttırır.
Daha Fazla Tırnak Mukavemeti İçin Mineraller
Bazı mineraller, güçlü, sağlıklı tırnakları destekledikleri için dikkate değerdir, bu yüzden bunları araştırın Yediğiniz yiyeceklerde veya takviyeler halinde. Kuru, kırılgan tırnakları önlemek için kalsiyum gerekir ve özellikle tırnak büyümesi için faydalıdır. (Vücudunuzun kalsiyum kullanması için gereken miktarda mineral magnezyum da aldığınızdan emin olun.)
Demir ekleyin. Demir eksikliği, ince, çıkıntılı ve renksiz (soluk veya koyu renkli) tırnaklara neden olabilir. Çivinin tabanında beliren beyazımsı, hilal şekli de demir eksikliğinin bir sonucu olabilir. Ek olarak, çinko vücudunuzun enzim ve mineral kullanımını desteklemekte ve çivilerin gücünü arttırmaktadır.
, , ] ]