Potasyum, insan vücudundaki her bir hücrenin düzgün çalışması için gerekli olan temel bir mineraldir. Elektrolit olarak vücutta elektrik iletir. Mineral, kasların, sindirim sisteminin ve kalbin çalışması için kritiktir. Potasyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, alınacak miktar hakkında talimatlar için doktorunuza danışın. Diğer ilaçlar ile etkileşime girebileceği veya bazı tıbbi koşulları etkileyebileceğinden, tıbbi rehberlik olmadan potasyum ile desteklemeyin.
Düşük Potasyum Düzeyleri
Çok az potasyum olması hipokalemi olarak bilinir. Normal olarak, hipokalemiye, altta yatan bir tıbbi durum veya diyet yerine bir ilaç neden olur. PubMed Health'e göre, potasyumdaki küçük bir düşüş hipokalemi yaratmaz, ancak potasyumdaki belirgin bir düşüş yaşamı tehdit edici olabilir. Hipokaleminin belirtileri arasında anormal kalp ritimleri, yorgunluk, kabızlık veya kas güçsüzlüğü sayılabilir. Bir doktor tarafından sipariş edilen bir kan testi, potasyum seviyenizi değerlendirmenin tek yoludur.
Potasyum Takviyesi Dozajı
Potasyum takviyesi dozu, durumunuza bağlı olarak değişir. 2004 yılında Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, önceki araştırmalara dayanarak yeterli bir alım düzeyi oluşturdu. 19 yaş ve üstü yetişkinler için önerilen doz günde 4.700 mg'dır. Bu seviye, kan basıncını düşürmeye, tuz riskini azaltmaya ve böbrek taşı geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, diyetsel potasyum için önerilen günlük alımın yetişkinler için 2.000 mg olduğunu bildirmektedir. Doktorunuz, durumunuza ve tıbbi durumunuza uygun miktarı belirleyebilir.
Potasyum Kaynakları
Çoğu insan diyet yoluyla yeterli miktarda potasyum alır. Meyve ve sebzeler en yüksek potasyum seviyelerini içerir. Potasyum seviyesi yüksek olan bazı yiyecekler arasında muz, patates, erik, portakal, kuru üzüm, domates, enginar, ıspanak, lima fasulyesi ve meşe palamudu bulunur. Derisi olan fırınlanmış bir patates, çoğu yiyecekten en yüksek miktarlarda olan 936 mg potasyum içerir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, ortalama bir yetişkin erkek günde yaklaşık 3.100 mg potasyum tüketmektedir. Yetişkin bir kadın yiyecek kaynaklarından günde 2.300 mg almaktadır.
Önlemler
Potasyum takviyesi almadan önce doktorunuza danışın. Kandaki çok fazla potasyum da komplikasyonlara neden olabilir. Tıbbi sağlayıcınız, eksikliğinize bağlı olarak size ek bir doz verebilecektir. Potasyum takviyeleri, belirli bir hastalığınız varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız kontrendike olabilir. Potasyum takviyelerinin yan etkileri genellikle hafiftir ve ishal, mide tahrişini ve mide bulantısını içerebilir. Diğer yüksek dozlarda potasyumun daha ciddi yan etkileri olduğu ve kas güçsüzlüğü ve anormal kalp atış hızı olduğu bildirildi.