Amerikan Kalp Birliği (AHA) haftada en az iki 3 ons porsiyon balık yemeyi önerir. Balık, kalp sağlığına zararlı içeriği omega-3 yağ asitlerini içerir. Ancak balıkları sevmiyorsanız, balık yemeyle ilgili kardiyovasküler yararları almak için bir balık yağı takviyesi alarak bu beslenme tavsiyesini tatmin edebilirsiniz. Tüm besinleri balık olarak almasanız bile, fayda sağlayabilirsiniz.
Zararlı Kolesterolünüzü Kontrol Edin
Günlük olarak balık yağı takviyesi almanın zararlı LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Mayo Kliniği. Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri, arter duvarlarınızdan zararlı plakları çıkarmanıza ve vücudunuzdan çıkarmak için bağırsak sisteminize akıtmanıza yardımcı olabilir. Bu, kötü kolesterol sayısını düşürerek kolesterol seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. AHA'ya göre, kan kolesterolünüzü balık yağı tüketerek kontrol etmek, kalp krizinden ani ölüm riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Mayo Clinic, zararlı kolesterol seviyenizi düşürmenin aynı zamanda kan basıncı (hipertansiyon) seviyesi. Hipertansiyon kalp hastalığının gelişimi için önde gelen bir risk faktörüdür.
AHA, genel kolesterol sayımımızın balık yağı tüketerek azaltılacağını söylüyor. Bu, artmış kardiyovasküler sağlıktan, diyabet ve bazı kanser formları gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskine kadar değişen çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Arteriyel Sağlığa Yardımcı Olur
Kontrol etmenin bir başka sonucu balık yağı ile kolesterolünüz arterlerin ve kan yollarının sağlığını içerir. AHA'ya göre, kolesterolünüzü kontrol etmek, arterlerinizin istenildiği gibi çalışmasına yardımcı olabilir. Kolesterolünüzü balık yağı ile kontrol etmek, kan yollarınızın (arterler gibi) toksinlerden arınmış ve kolesterolün tıkanıklığından arındırılmasına yardımcı olacaktır. Bu, arterlerin esnekliğini arttırır, böylece kanın içinden geçmesini kolaylaştırır. Atardamarlarınızdaki kolesterol ne kadar fazlaysa, atardamarlar o kadar sınırlı ve sertleşir. Balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri bu alanda yardımcı olmaktadır.
Plak Oluşumunu Yavaşlatır
AHA'ya göre, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitleri büyüme hızını azaltabilir. arter duvarlarında zararlı kolesterol plakları oluşur. Kan dolaşımınızdaki kolesterol oluşum oranını azaltarak, vücudunuzda bulunan LDL seviyesini zamanla herhangi bir ayar noktasında düşürürsünüz. Plak oluşumunuzu yavaşlatan AHA, “kalp sağlığını iyileştirmeye ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı oluyor” diyor. yağ, kardiyovasküler sisteminizin korunmasına yardımcı olabilir Mayo Kliniği ve USDA. Mayo Clinic, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin “koroner arter hastalığı riskini azalttığı görülüyor” diyor. Çoklu doymamış yağlar, yararlı kolesterolünüzü arttırırken zararlı kolesterolünüzü düşürebildiklerinden kalp sağlığına zararlı yağlar olarak kabul edilir.
, , ] ]