Germe, fitness rutininizin ayrılmaz bir parçasıdır. Uygun esneklik ve hareket açıklığı günlük yaşamda ve atletik performansta birçok fayda sağlar. Kalp atış hızını farklı şekilde etkileyebilecek birkaç farklı germe tipi vardır. Vücudunuzun faaliyetlerinize nasıl tepki verdiğini anlayabiliyorsanız, kendinizi doğru yönde daha fazla itmeye yardımcı olabilirsiniz.
Kalp: Yaşam Hattımız
Kalbiniz başarı için çok önemlidir. zindelik ve sağlık. İnsan vücudundaki tüm çalışan kaslar arasında kalp en zor işlere sahiptir. Günde yirmi dört saat, haftada 7 gün, ömür boyu yılda 365 gün, kalp kasılmalı ve gevşemelidir. Kalbiniz, vücudun tüm bölgelerine kan yoluyla oksijen ve besin sağlar. Vücudunuzu daha fazla fiziksel taleple zorlarken, işi yapmak için gerekli kaslara gerekli oksijen ve besinleri sağlamak için kalbinizin daha fazla çalışması gerekir. Uyuduğunuz gece bile, kalp çalışmaya devam eder, ancak daha düşük bir yoğunlukta - sizi hayatta tutmak ve vücudunuzun ertesi günden önce iyileşmesini sağlamak için yeterlidir.
Germe: Çeşitli Seçenekler
Germe birçok formda olabilir: Statik gerilme, bir gerilme hissedildiğinde ve bir süre tutulduğunda gerçekleştirilir. Statik germe sırasında vücut gevşetilir. Dinamik germe genellikle egzersiz veya atletik performanstan önce bir ısınma aktivitesi olarak yapılır. Bu kasları gerginliği tutmak yerine kontrollü bir şekilde hareket ettirerek hareket aralıkları boyunca almayı ve dolayısıyla da gevşemeye karşı kasları uyandırmayı içerir. Yardımlı germe veya partner germe, müşteri üzerinde bir fitness uzmanı tarafından gerçekleştirilir. Bu statik gerilmeye benzer olabilir. İlave germe formları da mümkündür.
Statik Germe ve Kalp Atış Hızı
Statik germenin gevşeme niteliği nedeniyle, kalp atış hızı dinlenme hızına doğru düşüyor. Vücudun gerçekten rahat olması durumunda, kalp atım hızı kademeli olarak azalır çünkü kalbin vücuttaki besin ihtiyaçlarını karşılamak için çok çalışmak zorunda kalmaz. İdeal olarak egzersiz seansınızdan sonra germe seansınız bittiğinde, vücudunuzun doğru şekilde soğumasını ve dinlendiği durumu geri kazanmasını sağlamak için kalp atış hızı dakikada 100 atımın altında olmalıdır.
Dinamik Germe ve Kalp Atış Hızı
Dinamik uzatmalar, vücudun yaklaşmakta olan aktivite ya da etkinlik için hazırlanmasına yardımcı olacak bir antrenman ya da spor öncesinde kontrollü ve sabit hareketlerle gerçekleştirilir. Dinamik ısınma aslında kalp atış hızını, vücudun aktivite sırasında karşılaşacağı yoğunluğa doğru yükseltmeye devam eder. Uygun bir dinamik gerilme seansından sonra, vücut ılık hissetmeli, hafif bir terletmeli ve nefes alma hızından nefes alma hızı arttırılmalıdır. Ek olarak, vücudun vücudunda gerekli oksijeni ve besinleri çalışan kaslara taşımasını sağlamak için kalp atış hızı yükseltilmelidir. Bu nedenle, kalp atış hızı, kademeli olarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 90'ı arasında olabilecek uygun bir egzersiz aralığına doğru yükseltilmelidir.
PNF veya Yardımlı Germe ve Kalp Hızı
Bu germe Güvenlik ve etkinliği sağlamak için daima bir profesyonel tarafından yapılmasını tavsiye edin. Bu gerginlik tarzı ile kalp atış hızınız nispeten düşük kalacaktır. Genel olarak, kalp atış hızı, dakikada ortalama 72 ila 80 atış arasında değişen dinlenme oranları etrafında kalacaktır. PNF gerilmesi, gerginliğin bir kısmında yer alan itici veya dirençli yönden dolayı kalp atış hızını biraz artırabilir, ancak kalp atış hızı hala sabit kalacaktır.
Kalp Hızları Hedefe Bağlı Olacak
Genel olarak, kalbin germe işleminden sonraki oran, uyguladığınız gerdirme tipine bağlı olacaktır. Germe seansınızla ne elde etmek istediğinizi aklınızda tutun. Oradan, kalbinizin genel olarak nasıl tepki vermesi gerektiği konusunda daha iyi bir fikriniz olacak.