Omega-3 yağ asitleri, iştahınızı düzenledikleri için kilo vermenize yardımcı olabilir. Somon, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi balıklarda bulunurlar. Ayrıca alg ve kril, diğer bitki ve fındık yağları gibi diğer deniz ürünlerinde de bulunurlar. Takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar ve diğer takviyelere müdahale edebilirler.
Tanımlama
Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun bunları yapamadığı için esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir. Onları yiyecek veya takviyelerden almak zorundasın. Bunlar, eikosapentaenoik asit veya EPA ve dokosahekssaenoik asit veya DHA - balık yağında bulunan iki omega-3 yağ asidi - ve alfa-linolenik asit veya bazı bitkisel yağlarda, keten tohumu ve cevizde bulunan ALA'dan oluşur. . Bilişsel işlev ve normal büyüme ve gelişme için önemlidirler. Omega-3 yağ asitleri ayrıca iltihabı azaltır ve kalp hastalığı, kanser ve artrit gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırma
Omega-3 yağ asitleri tokluk veya tokluk hissini artırabilir. D. Parra ve meslektaşları Appetite dergisinde yayınlanan 2008 çalışmasına göre aşırı kilolu veya obez insanlar. Yüksek düzeyde omega-3 yağ asidi seviyesine sahip olan bir grup katılımcı, yemekten sonra daha düşük açlık seviyelerini bildirdi. Omega-3 yağ asitlerinin iştah düzenleyici etkilerinin uzun süreli kilo kaybına yol açıp açmadığının belirlenmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Mekanizması
Omega-3 yağ asitleri, leptin üzerindeki etkilerinden dolayı iştahı bastırabilir seviyeleri. Leptin, iştahı etkileyen bir hormondur. Omega-3 yağ asidi tüketimi arttığında, leptin azalır, Hongqin Wang ve meslektaşları tarafından Amerikan Fizyoloji-Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2002 tarihli bir çalışmayı bulduk.
Diğer Etkileri
Yeterince omega-3 almak yağ asitleri de şişmanlığı önleyebilir, çünkü vücudunuzun yağ depolamasını önler. EPA ve DHA, Jana Ruzickova ve meslektaşları tarafından Lipids dergisinde yayınlanan bir 2004 çalışmasına göre, yağ hücrelerinin büyümesini ve büyümesini önleyebilir.
Dozaj
DHA ve EPA miktarına dayalı balık yağı takviyeleri seçin , balık yağı miktarı değil. 2008 Parra çalışmasında, günde 1.300 mg'dan fazla uzun zincirli omega-3 yağ asidi tüketen bir grup insan, günde 260 mg'dan az omega-3 yağ asidi olan bir gruba göre daha düşük açlık hissi bildirmiştir. Günde 3 g'dan fazla balık yağı almayın, çünkü kanama riskini artırabilir, bağışıklık sistemi tepkisini azaltabilir ve LDL'yi veya "kötü" kolesterolü artırabilirsiniz.