Omega-3, -6 ve -9, sağlığı teşvik eden çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getiren üç temel yağ asididir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olur ve depresyon, sindirim bozuklukları, yüksek kolesterol, artrit, diyabet ve bir dizi başka hastalığın belirtilerini hafifletebilir. GlobalHealingCenter.com'da naturopatik bir doktor olan Edward F. Group III, Omega-9 yağ asitlerinin kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek kolesterol seviyelerini düşürdüğünü söylüyor. Bağışıklık sistemi işlevini geliştirerek hastalıklarla mücadele etmek ve uzun ömürlülük sağlamak için tüm omega-3, -6 ve -9 yağ asitleri kaynaklarını seçin.
Omega-3
İki ana omega-3 yağ türü vardır asitler: Docosaxxenoenoik asit ve alfa-linolenik asit, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki kardiyovasküler hastalık önleme profesörü Dr. Frank Sacks'e göre. ALA omega-3 yağ asitleri, keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, tofu, kış kabağı, brokoli, ıspanak, fesleğen, nane, üzüm yaprağı, lahana, brüksel lahanası ve karnabahar gibi bitkisel gıdalarda bulunur. DHA omega-3 yağ asitleri, budala, somon, halibut, ton balığı ve ringa balığı gibi balıklarda ve karides ve tarak gibi deniz mahsullerinde bulunur.
Omega-6
İki ana omega-6 yağ asidi türü gama-linolenik asit ve linoleik asittir. Bununla birlikte, GLA omega-6 yağ asitleri, siyah frenk üzümü yağı, çuha çiçeği yağı ve hodan yağı gibi birkaç kaynaktan bulunur. LA omega 6 yağ asitleri daha yaygındır ve OmegaOptimize’deki kayıtlı diyetisyen Evelyn Tribole’e göre bitkisel yağ, mısır yağı, ayçiçek yağı, üzüm çekirdeği yağı, soya yağı, buğday tohumu yağı ve aspir yağı gibi çok çeşitli gıdalarda bulunur. .com. Omega-6 yağ asitlerinin diğer kaynakları margarin, mayonez ve granola barlar gibi işlenmiş yiyecekler ve tavuklu sandviçler, sebze burgerleri ve balık sandviçleri gibi fast food ürünleridir.
Omega-9
Global Şifa Merkezi Omega-9 yağ asitlerinin vücut tarafından omega-3 ve omega-6'dan üretildiğini açıklar. Ancak, yeterince omega-3 ve omega-6'nız yoksa, diyetten omega-9 almanız gerekecektir. Omega-9 yağ asitlerinin kaynakları arasında avokado, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı ve macadamia fıstığı bulunur. Diğer omega-9 yağ asitleri kaynakları sızma veya sızma zeytinyağı, zeytin, badem, susam yağı, kaju fıstığı ve fındıktır.
Omega yağ asitlerini elde etmenin en iyi yolu yağ tüketmektir. asit yönünden zengin besinler. Diyetinizden ihtiyacınız olanı almakta zorlanıyorsanız, bir ek deneyin. Piyasada çok sayıda omega-3, -6 ve -9 takviyeleri var. Organik ve koyu yeşil veya kahverengi cam kavanozlarda paketlenmiş birini arayın, çünkü ışığı filtreler ve takviyeleri daha taze tutar. Ek olarak, yağ asidi takviyeleri, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre tazeliği korumak ve oksidasyonu önlemek için yağlarla karıştırılan E vitamini içermelidir.
, , ] ]