Magnezyum, organ ve kemik sağlığını destekleyen temel bir mineraldir. Magnezyum, kasların uygun şekilde kasılmasına yardımcı olan bir grup mineral olan bir elektrolit olarak sınıflandırılır. Gerçek magnezyum eksiklikleri nadir olmakla birlikte, diyetinize avokado eklemek, bu mineralden günlük olarak yeterince yararlanmanıza yardımcı olmanın bir yoludur.
Düşük Magnezyum Seviyeleri
Aşırı derecede acı çekmişseniz, düşük seviyede magnezyum yaşayabilirsiniz. kusma veya ishal veya diyabet, pankreatit, hipertiroidi veya böbrek hastalığı var. Çok fazla kahve, soda, tuz veya alkol içmek de seviyenizi düşürebilir. Ağır dönemler, aşırı terleme ve yüksek stres seviyeleri düşük magnezyum seviyelerinin diğer nedenleridir.
Etkileri
Magnezyum seviyeleriniz çok düşükse, uyku bozuklukları, sinirlilik, anormal kalp atışı, düşük kan yaşayabilirsiniz basınç, kas krampları ve güçsüzlük, nefes almada zorluk ve endişe. Avokado, iyi bir magnezyum gıda kaynağıdır ve mağazalarınızı ayakta tutmanıza yardımcı olabilir. Avokado ve diğer gıda kaynaklarına ek olarak bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
Öneriler
Çoğu erkeğin günde yaklaşık 400 mg magnezyum, kadınların günde yaklaşık 300 mg ihtiyacı vardır. . Hamileyseniz veya emziriyorsanız, günde yaklaşık 350 mg gerekir. Cerrahiden veya yorucu atletik aktiviteden toparlanırken daha fazla magnezyum gerekebilir. California avokadoları 1 bardak püre başına 67 mg magnezyum sağlarken, daha büyük, daha sulu Florida çeşitleri 55 mg sunar.
Diğer Kaynaklar
Avokado, yalnızca bir magnezyum kaynağıdır. Kepekli tahıllar, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerce zengin bir diyet, yeterli miktarda almanıza yardımcı olur. Kaju fıstığı, kuru kayısı, ıspanak, tofu ve kahverengi pirinç, magnezyum alımınızı en üst düzeye çıkarmak için diyetinize dahil edilecek yiyeceklere örneklerdir.
Ek Avokado Faydaları
Magnezyum sağlamanın yanı sıra, avokado iyi bir kaynaktır. Tüm avokado tiplerinin bir ortalaması, püre haline getirilmiş bardak başına 1.000 mg'ın üzerinde bir muzdaki miktarın iki katından fazlasını sağlar. Avokado ayrıca K vitamini ve folat kaynağıdır. Kalorisi ve yağı yüksek olmasına rağmen, avokado kalp sağlığını destekleyen kalp sağlığına sahip doymamış yağlar sağlar.