Omega-3, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve büyüdüğü güçlü bir yağ asididir. Omega-3, kalp sağlığı, düşük kolesterol ve kan basıncı gibi sağlık yararları ile ilişkilidir. Omega-3 ayrıca, genel sağlığınız ve refahınız için hayati öneme sahip olan metabolizmanızın etkin bir şekilde çalışmasına ve kilo vermenize de yardımcı olur. Omega-3, tamamlayıcı formda olduğu gibi gıdalarda da bulunabilir ve hızlı yanan bir metabolizmanın ve başarılı kilo kaybının temel bir bileşenidir.
Omega-3 Nedir?
Omega-3 esastır yağ asidi ve vücudunuz için gerekli olan çoklu doymamış bir yağ asidi. Bununla birlikte, omega-3 insan vücudu tarafından üretilmez ve gıda ya da takviye yoluyla tüketilmelidir. Omega-3, bir çok vücut sisteminin işleyişinden sorumludur. Omega-3, beyin fonksiyonu ve normal büyüme ve gelişmede hayati bir rol oynar. ”Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre," omega-3 yağ asitleri beyinde oldukça yoğun ve bilişsel (beyin hafızası ve performans) için önemli gibi görünüyor ) ve davranışsal işlev. " İç vücudunuz için zengin bir besin kaynağı olmasının yanı sıra, omega-3 saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın dış sağlığına da katkıda bulunur.
Omega-3 ve Kilo Kaybı
Omega- 3- for-health.com, omega-3, yiyecekler veya ek formlarda tüketildiğinde kilo kaybına neden olabilir. Tüm yağlar eşit yaratılmaz; omega-3 "iyi yağ" olarak kabul edilir. Doymuş hayvansal yağlar gibi belirli yağlardan kaçınılması gerekirken, düzenli olarak ve ölçülü olarak tüketilen omega-3 gibi esansiyel yağlar kilo vermenize yardımcı olabilir. Omega-3, kilo vermeyi teşvik ediyor, çünkü insülin seviyesini düşürüyor. Yüksek insülin seviyeleri, yanmak yerine vücudunuzda depolanan yağa katkıda bulunur; bu kilo alımında önemli bir faktördür. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak omega-3 tüketmek, kilo kaybınızı desteklemenin ve genel sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirmenin proaktif bir yoludur.
Bitki Bazlı Gıdalar
Balık, özellikle soğuk su balıkları, güçlü bir omega-3 yağ asidi miktarı. Somon, ton balığı, sardalye, uskumru ve ringa balığı en sağlıklı seçimdir ve en yüksek seviyede omega-3 içermektedir. Doğal ve organik olmak toksik cıva seviyelerinden kaçınmak ve ayrıca en saf ve en güçlü omega-3 kaynağını elde etmek için en akıllıca seçenektir.
Bitki Bazlı Gıdalar
Omega-3 çeşitlidir. Bitkisel yağlar, meyveler ve sebzeler. Bitki yiyecekleri dengeli bir beslenmeye katkıda bulunur ve balık tüketimini engelleyen vejetaryen ve vegan diyetler için özellikle önemlidir. Omega-3 keten tohumu, kanola, zeytin ve soya fasulyesi yağlarında bulunur. Ayrıca ceviz, Brezilya fıstığı ve badem gibi fındıklarda, böbrek ve lacivert gibi kuru fasulye ve meyveler, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kabak gibi bazı meyve ve sebzelerde de bulunur.
> Omega-3'ü takviye formunda tüketmek yaygın şekilde uygulanmasına rağmen, MayoClinic.com sitesine göre, ek alımların izlenmesi önerilir, çünkü “yüksek dozlarda artan kanama riski gibi zararlı etkileri olabilir.” Omega-3'ü tüketmek Doğru beslenme ve beslenme, yalnızca kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda iç ve dış sağlığı ve refahı teşvik etmenin tercih edilen yolu olmaya devam ediyor