Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve fındık bakımından zengin bir diyet, gerekli tüm vitamin ve mineralleri elde etmenin en uygun yoludur. Bir vitamin takviyesi, hastalık riskinin azalmasıyla ilişkili değildir, fakat sebze ve meyvelerde kısa olan bir diyeti artırabilir. Ancak tüm multivitaminler eşit yaratılmamıştır. Değişken miktarlarda belirli vitamin ve minerallere sahiptirler, bir kısmını tamamen dışarıda bırakırlar ve bazen etikette belirtilen seviyeleri içermezler. Size en uygun olanları bulmak için belirli özellikleri arayın.
Neden Multivitamin Olması Gerekiyor? , bir multivitamin gerekli olmayabilir. Ağır egzersizciler, yüksek stresli durumlara maruz kalan insanlar, zayıf yiyenler, uykuya dalmış olanlar, hamile ve emziren kadınlar ve bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler multivitaminden yararlanabilir. Takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın; çok iyi bir şey elde edebilirsiniz. 2012 yılında Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, bazı vitamin takviyelerinin çoğunun kanser riskini artırabileceği belirtildi.
Optimal İçindekiler
Vitamin A'nın% 100'ünü içeren bir multivitamin arayın. B-6, B-12, C, D ve E Ayrıca adlarıyla bilinen vitaminlerin yüzde 100'ünü içermesini istersiniz: Tiamin (B-1), riboflvain (B-2), krom, folik asit ve niasin . Kaliteli bir multivitamin, tavsiye edilen günlük bakır ve çinko minerallerinin yüzde 100'ünü içerir. Premenopozal olan kadınların multivitamin başına 18 miligram demir ve erkekler ile menopoz sonrası kadınlar için 10 miligram hedeflemesi gerekir.
Marka Seçme
2010'da Tüketici Raporları tarafından yapılan 21 multivitaminin bağımsız bir testinin Ürünlerin çoğu, etiketlerde listelenen besin maddelerini içeriyordu, kirletici maddeler içermiyordu ve vitaminleri, besin maddelerini serbest bırakmak için mide asidinde uygun şekilde çözülüp çözülmediğini tespit etmeyi içeren ABD Farmakopesinin çözünme testini geçti.
Büyük mağaza markaları standart bir ürün ortaya koyarak itibarlarını feda etmek istemedikleri için genellikle güvenli bir bahisdir. Ancak, gelecek vaat eden kilo kaybı veya iyileştirilmiş enerji gibi doğrulanmamış iddialarda bulunan multivitaminlerden kaçının.
Tüketici Raporlarına göre, besin ve fiyat bazında ilk beş multivitamin: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Tam Multivitamin Eşit; Healthsense Gelişmiş Formül Tamamlandı; Yukarı ve Yukarı Gelişmiş Formül; ve Antioksidanlarla Merkezi Vite.
Özel Hususlar
Multivitaminlerin kullanım süresi doluyor, bu yüzden satın almadan önce son kullanma tarihini kontrol edin. O tarih birkaç ay sonra hapları güvenle tüketmek için zamanınız olmalı.
Hamile kadınlar ve hamile kalmaya çalışan kadınların doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan önemli miktarda folik asit içeren bir multivitamin alması gerekir. Premenopozal kadınlar her multivitaminde 400 mikrogram folik asit hedeflemeli ve hamile kadınlar 600 mikrograma ihtiyaç duymalıdır. Doktorunuzla, sizin için en iyi olan markalar hakkında konuşun.
Aktif insanların birçok multivitaminde bulunan standart 400 D vitamini biriminden daha fazlasına ihtiyacı olabilir. 600'e kadar uluslararası birim, güçlü kemikleri ve gelişmiş bağışıklığı korumanıza yardımcı olabilir. D vitamininin bir ek olarak performansı arttırdığı gösterilmese de, sporcuların yaralanmayı caydırmak ve yeteneklerini en üst düzeye çıkarmak için optimal seviyelere ihtiyaçları var, ancak 2013 tarihli bir Besin maddesi sayısında yayınlanan bir incelemeye dikkat çekti.