Yorgunluk ve konsantre olmama sık sık, ek uyku, stres azaltma ve diyet değişiklikleri gibi geliştirilmiş yaşam tarzı alışkanlıkları ile giderilen yaygın bir problem olabilir. Bazı yiyecekler ve besin maddeleri, bir kişinin enerji ve bilişsel (beyin) fonksiyonunun önemli belirleyicileri olabilir. Bununla birlikte, şiddetli veya uzun süreli enerji ve bilişsel problemler tıbbi müdahale gerektirebilir.
Vitamin B6-Zengin Gıdalar
Vitamin B6, vücudun üretemediği suda çözünebilir bir takviyedir. Vücudun serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasalları üretmesine yardımcı olur ve konsantrasyon yeteneklerini ve enerjisini destekleyebilir. B6 vitamini eksikliğinin sinirlilik, depresyon ve zihinsel karışıklık gibi semptomlara neden olduğu bilinmektedir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, B6 vitamini için önerilen günlük ödenek 14 ila 50 yaş arası insanlar için 1.3 miligram ve 50 yaşından büyük yetişkinler için 1.5 ila 1.7 miligramdır. B6 vitamininin değerli gıda kaynakları vitamin takviyeli tahılları içerir, muz, somon, beyaz et kümes hayvanları, patates, ıspanak, sebze suyu ve fındık gibi ürünler
Omega-3 Yağ Asitleri
Vücudun üretemediği Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığını desteklediği bilinmektedir. , vücut iltihabı ve ruh hali dengesini azaltır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, omega-3 yağ asitleri beyinde zengin miktarlarda bulunabilir ve ayrıca beyin gelişimine, zihinsel keskinliğe ve hafıza becerilerine katkıda bulunur. Artrit veya diğer rahatsızlıkların neden olduğu adet ağrısı veya iltihap nedeniyle düşük enerji yaşayan insanlar, semptomlarının tedavisinde yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini bulabilirler. Somon, ton balığı, sardalya, uskumru ve halibut gibi soğuk su balıklarında zengin miktarda omega-3 yağı bulunur. Ek kaynaklar arasında keten tohumu (tercihen öğütülmüş), keten tohumu yağı, ceviz, ceviz yağı ve kanola yağı bulunur. Omega-3 yağ kaynaklarının düzenli olarak kullanılması önerilir.
Tam Tahıl
Tam tahıllı tahıllar B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi besinler sağlar. Ayrıca, vücudun fiziksel ve zihinsel işlevini destekleyen birincil enerji kaynağı olan zengin miktarlarda glikoz sağlarlar. Tam tahıllar, gıda işlemesi sırasında hayati besinlerden sıyrılmadığından, her ikisi de doygunluğu (yedikten sonra dolgunluk) ve kan şekeri dengesini destekleyen protein ve lif içerir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir kişinin karbonhidrat bazlı gıdalarının en az 1 /2'si tam tahıllardan kaynaklanmalıdır ve çoğu Amerikalı uygun miktarda tüketememektedir. Tam tahılların pozitif kaynakları arasında yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve tahıllar, kahverengi pirinç, yabani pirinç, eski moda yulaf ezmesi, filizlenmiş tahıllar ve hava ile haşlanmış veya az yağlı patlamış mısır bulunur.