Mesane prolapsusu, vajinal doğum yapmış kadınlar arasında sık görülen bir durumdur - sanki doğum yeterince zor değil! Ağrı ve idrar sorunlarına neden olan bir sarkık mesane ile karakterize, kronik öksürük, sık sık kabızlık ve dışkı ve şişmanlık geçirmesi nedeniyle suşun da ortaya çıkmasına neden olabilir. Ağız kavgası genellikle bu amaç için faydalı olarak görülse de, mesane prolapsusu yaşayanlar için birkaç ağız kavgası güvensiz olabilir.
Sağlam Mesanede Neler Oluyor?
Güvenli olan egzersizleri anlamak için Prolapsiyonlu bir mesaneye sahip olduğunuzda, vücudunuzda neler olup bittiğini biraz anlamaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir mesane kasları ve bağların bir "hamakı" tarafından yerinde tutulur. Bir çok vajinal doğum gibi gerilmeler veya bir bağırsak hareketine sahip olması için öksürme veya gerilmeden kaynaklanan uzun süreli baskı, bu destekleyici yapıları yavaş yavaş zayıflatır ve mesanenin kasların ve bağların katmanları boyunca sarkmasına izin verir. Bu gerçekleştiği zaman, mesane vajinaya şişer.
Bu zayıflamış kaslara daha fazla baskı uygulayan herhangi bir şeyin sorunsuz olmadığını söylemek güvenlidir.
Prolapsed Mesane ile Çömelme
Mesane prolapsusu, yorucu egzersizi istenmeyen ve kontrendike kılan rahatsız edici semptomlarla birlikte gelir. Belirtileri vajinal alanda ağırlık, vajinada ağrı, pelvis, alt karın, kasık veya alt sırt; idrar kaçağı; sık idrara çıkma dürtüsü; İdrar yolu enfeksiyonları; ve bağırsak hareketini zorlaştırma.
Ağır cisimleri kaldırmak, mesane üzerindeki baskıyı artırabilir ve ilişkili ağrı ve idrar kaçağını kötüleştirebilir. Bu sebeple ağırlıklı ağız kavgası kaçınılmalıdır. Ayrıca geniş bir duruş ile derin çömelme, pelvik tabanınızdaki aşağı doğru yükü artırır.
Pelvik taban fizyoterapisti Michelle Kenway'e göre mesane prolapsusu olan kadınlar aşağıdaki çömelme egzersizlerinden kaçınmalıdır:
> Geniş duruşlu halter ağız kavgası
Geniş duruşlu halter ağız kavgası
Kettlebell ağız kavgası
Vücut ağırlığı kavga sıçramaları
Onları Daha Güvenli Hale Getirmek için Ağız Çöplerini Değiştirme
Mesane prolapsunuz varsa, tüm ağız kavgalarından kaçınmanız gerekmez. Aslında, ağız kavgası, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve mesanenin prolapsusunu önlemede genellikle faydalı olarak lanse edilir. Paralelin yarısına kadar çömeldiğiniz mini çömelme ve İsviçre bilyesi bir duvara çömelme, pelvik taban, dizler ve sırtın üstüne baskı yapmaktan kaçınmak için özellikle iyidir. Bununla birlikte, doktorunuzun onayı olmadan hiçbir şekilde herhangi bir geveze veya herhangi bir egzersiz yapmayın. Size ileri gitmeyi bıraktığında, bu güvenli çömelme ipuçlarını göz önünde bulundurarak ağız kavgası alıştırması yapın:
Ayaklarınızı kalça mesafesinden ayrı olacak şekilde konumlandırmayın.
Gövdenizi dik tutun, ve belinizi korumak için çekirdek kaslarınızı daraltın.
Çömelme sırasında nefesini tutmayın. Çömelirken nefesinizi verin ve yükselişiniz tekrar nefes verin.
Pelvik tabanınıza baskı uygulamamak için kalçalarınızı egzersiz boyunca dizlerinizden daha yukarıda tutun. Bu ayrıca dizlerinizi ve belinizi de koruyacaktır.
Ağız kavgası öncesi ve sırasında, pelvik taban kaslarınızı aktive etmeye çalışın. Bunu yapmak için, idrar tutmaya devam ediyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın.
Sırtınızı nötr tutun, ne yuvarlama ne de kemerli.
Durumunuz iyileştiği veya en azından iyi yönetildiği için, yavaş yavaş kilo vermeye başlayabilirsiniz. Yine, her zaman önce doktorunuzdan her şeyi netleştirin.