Somon yağı, diyetinizdeki omega-3 yağ asitleri miktarını artırmanın bir yoludur. Omega-3 yağ asitleri, kalp problemleri gelişme riskini azaltmak için çalışır. Somon yağı, herhangi bir diyete kalp sağlıklı bir ektir. Kilo vermek için vücut yağını azaltmalısınız. Somon gibi balık yağları kandaki trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir ve bu nedenle vücudunuzdaki depolanmış yağ miktarını azaltır.
Trigliseridler
Amerikan Kalp Birliği trigliseritleri kimyasal form olarak tanımlar. şişman. Yemek yerken, vücudunuz o zaman ihtiyaç duyduğu enerjiyi yakar. Kalan kaloriler trigliserit olur. Bu trigliseritler kanda hareket eder ve depolama için yağ hücrelerine bağlanır. Günde yakacağınızdan daha fazla kalori alırsanız, trigliseritler oluşur. Yüksek trigliserit seviyeleri kalp hastalığı riskini ve depolanan vücut yağını artırır. Aşırı vücut yağı obeziteye neden olur.
Omega-3 Yağ Asitleri
Somon yağı iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. MayoClinic.com, somon gibi balık yağının, dokosaheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA içerdiğini bildirmektedir. Somon yağı, kandaki trigliserit miktarını azaltır ve “iyi” kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin veya HDL'nin seviyelerini yükseltir. HDL, yağlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmak için çalışır. MedlinePlus'a göre, omega-3 yağ asitleri alımınızı arttırmanın sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında kan şekeri seviyelerini ve vücut yağını azaltacağına dair kanıtlar da var.
Kilo Kaybı
Kilo kaybı yediğinizden daha fazla kalori yaktığınızda oluşur. Sadece diyetinizde somon yağının artmasından kaynaklanmayacak. 1 lb depolanmış vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Kilo kaybı, vücudunuzun kaç yanığa karşı kaç kalori yediğinizi ölçen bir matematik oyunudur. Örneğin, günde 1.500 kalori alırsanız ve 2.000 yakarsanız, 500 kaloriyi elimine edersiniz. Bir hafta boyunca, bir kilo vücut yağı kaybedersiniz. Somon yağı yutsanız da almasanız da bu olur.
Faydaları
Somon yağının faydaları kilo kaybının çok ötesine geçer. Omega-3 yağ asitlerinizi somon yağı ile artırmak, birçok hastalıkla savaşmanıza yardımcı olacaktır. MayoClinic.com, araştırmaların artmış balık yağının kan basıncını, trigliseritleri, kalp krizi ve anjin riskini azaltmaya yardımcı olacağını ve romatoid artrit hastalarında sertliği artıracağını belirtti. Ek olarak, 0.3 ila 0.5 g kadar az miktarda somon yağı, Crohn hastalığı ile ilişkili bazı kanser ve iltihaplanma biçimlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Somon yağı da bilişsel işlevi artırabilen ve demans riskini azaltabilecek bir beyin yemi olarak kabul edilir.
Düşünceler
Çoğu şeyde olduğu gibi, çok fazla iyi değildir. Somon gibi çok fazla balık yağının risk taşıdığına dair göstergeler var. MayoClinic.com'a göre, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, balık yağından elde edilen 3 g omega-3 yağ asidinin güvenli olduğunu bildirmektedir. Somon yağı alımınızı doktorunuzla konuşmalısınız. Yüksek omega-3 yağ asitleri kanama ve felç riskini artırabilir. Balık yağı kandaki trombosit sayısını azaltır. Trombositler kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Diğer hususlar, balıklarda toksik olabilecek kirletici maddeleri içerir. Metlymercury balık etinde birikir; Ancak, yağlarla ilgili bir sorun yok gibi görünüyor. Haftada iki kez somon yemek sizi somon yağı takviyesi almaktan daha fazla kirletici maddeye maruz bırakabilir.
, , ] ]