Vücudun tüm organlarına ve dokularına hayat veren kan vermek için, kalbinizin kalp atışları arasında dolması için yeterli zamanı sağlayan, ancak vücudun vücuduyla tanışması için yeterince sık atmasına izin veren sabit bir oranda kasılması gerekir. kan akımı için talep. Kalp atışlarının yeterince sık olmasını sağlayan ancak doldurmak için yeterli zaman sağlayan ideal bir oranın elde edilmesi, ideal kalp atış hızını belirleyecektir.
Kardiyak Döngü
Normal kalp döngüsünde kan, kalpleri odalara geri dönerek doldurur, denilen atriya, vücudunuzdan damarlardan geri akarken. Atriyaldaki küçük bir kasılma, kanı ventrikül adı verilen daha büyük pompalama odalarına iter. Ventriküllerin kuvvetli kasılmaları daha sonra kanı kalpten dışarıya atar, atardamarlar yoluyla oksijen ve besin sağlar ve vücudun her yerine hücrelere ve dokulara kan verir.
İdeal Dinlenme Kalp Hızı
Düşük, besin ve oksijen taşıyan kan için talep düşüktür. Bu koşul altında ölçüldüğünde, kalp atış hızı dinlenme kalp atış hızı olarak adlandırılır. Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, yetişkin kadınlar için ortalama istirahat kalp hızı dakikada yaklaşık 65 atım ve erkekler için dakikada 52 atım. Yaş, beden ve kondisyon düzeyindeki farklılıklar nedeniyle, bu ortalamaların beş veya altı vuruşuna düşen dinlenme kalp atış hızı normal olarak kabul edilmelidir.
Maksimum Kalp Hızı
Daha fazla talep etmeye başladığınızda Vücudunuzun egzersiz yaparken, kaslarınıza ve diğer organlara kan akışına olan talep önemli ölçüde artar. Bu, maksimum kapasitenizde egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızınız olarak adlandırılan kalp atış hızınızın yükselmesini gerektirir. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin genel ve basit formülü, şu andaki yaşınızı yıllarca 220 sayıdan çıkarmaktır. 25 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada 195 atış olmalıdır (220 - 25 = 195)
Kalp Atış Hızı Düzeltme
Maksimum kalp atış hızınıza ulaşıldığında yorucu bir egzersiz yaptıktan sonra, yüksek kalp atış hızınızın normale dönmesi için geçen süre - kalp atış hızı iyileşme süresi - sağlayabilir ek bir kalp-damar sağlığı önlemi. New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sağlıklı bir kalp atış hızının, egzersizden sonra dinlenme hızına geri döndüğünde dakikada en az 12 atış oranında düşmesi gerektiğini gösteriyor.
Kalp Atış Hızınızı Ölçme
En basit yol Kalp atış hızınızı ölçmek için arteriyel kan akışının nabzını cildinizin hemen altındaki atardamarlardan geçerken algılamanız gerekir. Her kalp atışında bu yüzeysel atardamarlarda bir nabız bulunabilir. Bu nedenle nabız oranınız, nabzınızı yansıtacak ve eşit olacaktır. En sık kullanılan bölgeler boynunuzun kenarlarındaki karotid arterlerde ve bileklerinizin iç yüzeyindeki radyal arterdir.