Kaslar ve bağlar iskeletinize destek sağlar ve bu dokuların işlevi düzgün duruş, fiziksel aktivite ve hareket için esastır. Kas dokusu ve ligamentler, dokulara güç sağlayan ve uygun kas kasılması için izin veren özel moleküller içerir. Diyetinizden elde edilen bazı temel vitaminler, bağ ve kas dokusunun korunmasına yardımcı olur ve bu vitaminlerin yeterli miktarda tüketilmesi, kas ve ligament onarımına yardımcı olabilir.
Vitamin C
Onarımda yardımcı olabilecek bir vitamin Kasların ve bağların C vitaminidir. Bu vitamin, hem kaslarda hem de bağ dokusunda bulunan bir protein olan kollajeni sentezlemedeki rolüyle bu dokuların onarılmasına yardımcı olur. Kolajen, dokunun gücünü artırarak kaslar ve bağ lifleri için yapısal destek sağlar. Linus Pauling Enstitüleri, C vitaminin kolajen sentezinde, vitamindeki kolajen bakımından zengin dokularda belirtilere yol açan eksikliklerin önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Diyet takviyeleri veya narenciye gibi C vitamini yönünden zengin besinler tüketerek yeterli miktarda C vitamini tüketmek, normal kollajen sentezini desteklemeye ve kas ve tendon onarımını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
E vitamini
kas ve ligament tamirinde yardımcı. Toplu olarak E vitamini olarak adlandırılan sekiz bileşiğin ailesi, vücudunuzun uygun iyileşmeyi sağlamaya yardımcı olan yaralanmalara verdiği yangıyı düzenlemede rol oynar. Vücudunuz kas ve ligament hasarı dahil doku hasarları üzerine, vücudunuzu hasarlı dokuyu onarmak için hücreleri toplayan sitokinler adı verilen pro-inflamatuar faktörleri salgılar. Linus Pauling Enstitüsü, E vitamininin bu sitokinlerin salınımını düzenlemede bir rol oynadığını ve bu düzenlemenin, ön çapraz bağdaki ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırmada bir rol oynadığını belirtir. Mısır, soya fasulyesi veya zeytin yağları dahil olmak üzere E vitamini içeren gıdalar tüketmek, uygun kas ve ligaman iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu vitamin, B sınıfı vitamin ailesine ait olup, yediğiniz besinleri hücrelerinizde kullanılabilecek kimyasallara metabolize etmenize yardımcı olur, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezini açıklıyor. Spesifik olarak, B12 vitamini diyet proteinlerinin amino asitlere parçalanmasına yardımcı olur, bunlar daha sonra tekrar kullanılır ve insan proteinine dönüştürülür. Bu diyet proteini yıkımı kas ve doku onarımına yardımcı olur, çünkü iyileşme süreci yeni oluşan dokuya katkıda bulunan yeni kas ve bağ proteinlerinin üretimini içerir. B12 vitamini bulunmadığında, proteinlerin verimsiz parçalanması vücudunuzun kaslar ve bağlar için yeni proteinler ve dokular üretmesini engeller ve iyileşme sürecini yavaşlatır. Et ve süt ürünleri gibi yiyecekler B12 vitamini kaynağı olarak hizmet eder ve bu yiyecekleri yemek kas veya bağ hasarından sonra iyileşmeyi destekleyebilir. , , ] ]