300'den fazla farklı enzim oluşturmak için gerekli olan magnezyum, sağlık için en önemli minerallerden biri olarak göze çarpıyor. Vücudunuz besin üretemediğinden, diyetten düzenli olarak almalısınız. “Magnezyum Mucizesi” nin yazarı Carolyn Dean MD, takviyeyi sağlıklı bir mineral statüsüne kavuşmanın tek yolu olarak görüyor. Mineralin sitrat ve oksit formları bu konuda ortak seçimler olarak göze çarpmaktadır.
Magnezyum Gereksinimleri
Tüm mineraller gibi, magnezyum gereksinimleri de genetik, çevre ve yaşam tarzlarının bir fonksiyonu olarak bireyler arasında biraz farklılık gösterecektir. Dean, yüksek stresli yaşam tarzlarının her gün ihtiyaç duyduğumuz magnezyum miktarını arttırmasına rağmen, gıdalarımızın işleme tabi tutulmasının ve dağılımdaki değişikliklerin, içerdiği mineral miktarlarını ciddi oranda azalttığına inanmaktadır.
Faydaları Magnezyum
pp Magnezyum vücuttaki birçok farklı sistemde önemli bir rol oynar. Çok sayıda Olimpiyat sporcusu yetiştiren Kanadalı güç antrenörü Charles Poliquin, merkezi sinir sistemini gevşetirken her gece derin bir uykuya ulaşmanın özellikle önemli olduğunu açıklıyor. Ayrıca magnezyumun koroner kalp hastalığı riskini azaltabildiğini, insülin duyarlılığını iyileştirdiğini ve stres hormonlarını azalttığına dikkat çekiyor. Oksit üretilecek en ucuz mineral formunu temsil eder ve birçok üreticiyi şelatlı formlar yerine seçmeye yönlendirir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanmış olan magnezyum oksit emilimi üzerine yapılan 1990 tarihli bir araştırma, bağırsakların oksit biçimlerini etkili bir şekilde ememediğini buldu. Takviyenin çoğu dışkıdaki vücuttan atılmıştır.
Sitrat
Kimyacılar, minerali sitrik asitle şelatlayarak magnezyum sitrat oluştururlar. Diğer şelatlarda olduğu gibi sitrat, bağırsak bariyerleri boyunca emilimini aktif olarak arttırmak için bir mineral taşıyıcı görevi görür. 1990 çalışması ayrıca etkileyici bir yüzde 65 ile ölçtükleri sitrat emilimine de baktı. Buna göre, sitrat formu magnezyum durumunuzu artırmak için çok daha iyi bir seçenek olarak öne çıkıyor.
Takviyeleri Kullanma
Dean, bireylerin kardiyovasküler sağlığı, uyku, insülin direncini ve enerjiyi iyileştirmek için günlük olarak magnezyum almasını önerir. üretim. Bölünmüş dozajlarda 600 mg önermektedir. Takviyeleri kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.