Parti gibi hissetmek istediğiniz bir antrenman istiyorsanız, Zumba caddede olabilir. Ancak, obez biri olarak, başlamak konusunda biraz endişeli olabilirsiniz. İyi haber: Zumba herkese erişilebilir, ne boyutta olursa olsun.
Aslında, kilo almanıza yardımcı olacak bir egzersizden hoşlanmıyorsanız, Amerikan Sağlık Davranışı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın obez kadınların olduğunu Tip 2 diyabet ile Zumba'yı o kadar eğlenceli buldu ki, egzersiz motivasyonunu arttırdı. Kilo kaybı ve vücut yağ yüzdesinin azalmasına da yardımcı oldu.
Düşük etkili bir egzersiz olan Zumba, obeziteden kaynaklanan eklem problemleri olanlar için iyi bir egzersizdir. Ancak, dizlerinize, kalçalarınıza veya diğer eklemlerinize acı verirseniz bir dans rutini (veya bir eğitmenden yardım isteyin) değiştirmeyi unutmayın.
Oluk açmaya hazırsanız, olmayın. gözdağı. Zumba'ya katıl ve kendini hiç olmadığı kadar antrenmana sevdiğini görebilirsin.
Yavaş Yavaş Başlat
Her yeni antrenman zor, ama Latin esintili dans adımları acemi Zumba için biraz zor olabilir. giden kimse. Gruptaki daha deneyimli dansçılara yetişmek zorunda olduğunuzu hissetmeyin. Eğitmen onlara sunduğunda, ayaklarınızı dansçı olarak ıslatmanıza yardımcı olacağı için değişiklikler yapın.
Videolar düşünün
Diğer insanların önünde dans etmeye hazır değilseniz Zumba DVD'sini deneyin ilk. Size temel adımları öğretebilir, böylece bir stüdyo ortamına geçtiğinizde iki sol ayağınızın olduğunu hissetmezsiniz. Mevcut olabilecek Zumba DVD'lerini kontrol etmek için Zumba videoları sunmak için abone olduğunuz herhangi bir akış servisine ya da yerel kütüphanenizi ziyaret edip etmediğinizi kontrol edin.
Bolca Su Getirin
Salladığınızda, rehidrate unut. Yine de bu hatayı yapma - Zumba zor bir kardiyo egzersizi. Obez insanlar ortalama kilolu insanlardan daha fazla suya ihtiyaç duyuyor, araştırma şovları ve dehidrate olmaları daha olası. Zumba sınıfınıza büyük bir su şişesi getirin ve gerektiğinde doldurun.
Eğitmenle Konuşun
Grup fitness sınıfı öğretmenleri size yardım etmek için oradalar. Başarılı olmanı istiyorlar. İlk Zumba sınıfınıza katıldığınızda, eğitmeni selamlayın ve ona acemi olduğunuzu bildirin. Bu, fazladan teşvik ve geri bildirime açık olduğunuzu ve gerektiğinde önemli değişiklikler sağlayacağından emin olacağınızı gösterir.