Vitaminler, hücresel metabolizma için kofaktör olarak görev yapar, bu nedenle kas büyümesi, enerji metabolizması, hücre ve doku rejenerasyonu için gereklidir. Vitaminler protein bakımından zengin ve uygun besinlerden veya takviyelerden elde edilebilir. Kasların güçlendirilmesi, güçlendirilmesi ve geliştirilmesinin yanı sıra, vitaminler ayrıca sinir sistemi ve bağışıklık sisteminin korunmasında da esastırlar.
Vitaminler
büyüme. Tiamin, proteinlerin metabolizmasında bir kofaktördür ve böylece kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Egzersiz veya ağırlık kaldırma gibi yabancı faaliyetler sırasında, tiamin ayrıca vücudun hücrelerine ve dokularına oksijen taşıyarak laktik asit birikmesini önler. Riboflavin olarak da bilinen B2 Vitamini, glikozu ve yağ asidini metabolize ederek hücresel ve kas gelişimi için gerekli enerjiyi sağlar. Niasin, enerji metabolizması için de gereklidir ve Rxmed'e göre, niasin, çevreye artan damarlanma sağlar, böylece büyüyen ve gelişen kaslara verilen oksijen yükünü arttırır. Biotin, glikoz metabolizması için son derece önemli olan bir B vitaminidir. Büyüyen hücre ve dokulara protein sentezi yapmak için gerekli enerjiyi sağlar. Piridoksin veya B6 vitamini, protein metabolizmasının yanı sıra glikoz metabolizmasından elde edilen enerji seviyesini arttırır.
A Vitamini
Vitamin A, protein gelişimi ve kas gelişimi için gerekli olan yağda çözünen bir proteindir. Yeni sentezlenen amino asitler kas kütlesini geliştirmek ve artırmak için gereklidir. A vitamini ayrıca glikozu glikojene dönüştürmek için esastır. Saklanan glikojen, egzersiz sırasında kaslar tarafından kullanılır ve böylece yorgunluğu önler. A Vitamini ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve büyüme ve gelişme ile ilgili esastır. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü.
C Vitamini
pp Vitamin C hücrelerinin ve kasların korunmasında güçlü bir antioksidan Vücudun serbest radikalleri böylece kasın büyümesine ve toparlanmanın artmasına yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde, C Vitamini aynı zamanda kolajen oluşumu, dokuların büyümesi ve onarımı için de esastır. Kolajen, özellikle ağır ağırlık kaldırırken kas hasarını önlemek için gereklidir. C Vitamini aynı zamanda heme moleküllerinin kana dahil edilmesine yardımcı olarak kaslara iletilen oksijen seviyesini arttırır. C vitamini ayrıca vücudun hücrelerine giren nitrik oksit seviyesini arttırır. Nitrik oksit, proteinlerin, karbonhidratların ve hormonların kaslara verilmesini arttırır, kas gelişimini ve büyümesini arttırmaya yardımcı olur.