Kalsiyum takviyeleri, kemik mineral yoğunluğunun veya BMD'nin normalden düşük olduğu bir durum olan osteopeni önlemek veya tersine çevirmek için kullanılır. Eğer osteopeni kötüleşirse, buna osteoporoz denir. Bir kemiğin yoğunluğu normalden az veya gözenekli olduğunda, zayıf ve kırılmalara karşı hassastır. Osteopeni, hem erkeklerde hem de kadınlarda her yaşta ortaya çıkabilir, özellikle dengeli bir diyetiniz yoksa ve yeterli egzersiz alamıyorsanız. Kalsiyum takviyesi almadan önce, sağlık hizmeti sağlayıcınızla güvenliğini sağlayın.
Kalsiyum Karbonat
Kalsiyum karbonat, sağlıklı kemikleri destekleyen reçetesiz bir tamamlayıcıdır. Bu tür kalsiyumun yiyecek alması tavsiye edilir. Besin alımı ile üretilen mide asidi bu kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar. Mayo Clinic.com emilimini artırmak için bir seferde 500 ila 600 mg kalsiyum almanızı önerir. 19 ila 50 yaş arası yetişkinlerin günde 1.000 mg'a ihtiyacı vardır ve 51 yaşın üzerindeki kişilerin 1.200 mg'a ihtiyacı vardır.
Kalsiyum Sitrat
Başka bir kalsiyum takviyesi türü olan kalsiyum sitrat, kemiğin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur. Bu kalsiyum bir hap şeklinde gelir ve bir bardak suda çözünen efervesan tabletlerden oluşur. Hapları yutmakta zorluk çekiyorsanız efervesan tabletler daha iyi bir seçenektir. Tezgahta her iki form da mevcuttur. Kalsiyum sitrat, etkili absorpsiyonu teşvik etmek için mide asitlerine ihtiyaç duymadığından gıda ile veya gıdasız alınabilir.
Etiketi Kontrol Edin
Kalsiyum laktat ve kalsiyum glukonat kalsiyum takviyesi için iki seçenektir. Takviyeler, tuz gibi diğer kaynaklarla birleştirilen düşük miktarda elemental kalsiyum içerir. Saf kaynak olan temel kalsiyum miktarını belirlemek için kalsiyum takviyeleri için beslenme etiketlerini okumak önemlidir.
Güvenlik ve Önlemler
Kalsiyum takviyesi almadan önce, etki ve yan etkiler gözden geçirilmelidir. "with your health care provider.", 3, [[Kalsiyum ile etkileşime girecek belirli tıbbi durumlar ve ilaçlar vardır. Örneğin, böbrek taşı geçmişiniz varsa, kalsiyum takviyeleri sadece tedarikçiniz tarafından yönlendirilmelidir. Digoksin, antibiyotik ve antasitler gibi bazı ilaçların etkileri, kalsiyum takviyesi kullanımıyla değiştirilebilir. , , ] ]