Magnezyum ve çinko, bağışıklık sisteminiz için çok önemli olan iki mineraldir. Magnezyum ayrıca sağlıklı kalp atışınızı destekler, kaslarınızın düzgün çalışmasını destekler ve kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur. Günde 310 - 420 miligram magnezyum almalısınız. Çinko, vücudunuzun yaralardan iyileşmesine yardımcı olmak ve hücreleri onarmak ve büyütmek için önemli bir rol oynar. Günlük olarak 8-11 miligram arası çinko gerekir. Bazı meyveler bu minerallerin ikisini de içerir. Bol miktarda magnezyum ve çinko elde etmenize yardımcı olmak için bunları diyetinize ekleyin.
Karpuzu
Ahududu ve böğürtlen hem magnezyum hem de çinkonun en iyi meyve kaynakları olarak göze çarpıyor. Bir bardak taze ahududu 27 miligram magnezyum ve 0.52 miligram çinko içerir. Bir bardak taze böğürtlen 29 miligram magnezyum ve 0.76 miligram çinkoya sahiptir. Taze ahududu ve böğürtlen sağlıklı bir garnitür olarak sade bir şekilde yenebilir veya bir kase sıcak mısır gevreğine karıştırılabilir. Taze meyveler, waffle veya krepler için de sağlıklı bir tokattır.
Kuru Meyve
Kuru meyve bir çok hem magnezyum hem de çinko için iyi bir kaynaktır. Bir fincan kuru kayısı 28 miligram magnezyum ve 0.35 miligram çinko içerir. Bir fincan kuru erik 59 miligram magnezyum ve 0.70 miligram çinkoya sahiptir. Kurutulmuş hurmaların 1 porsiyonunda 63 miligram magnezyum ve 0.43 miligram çinko bulunur. Kurutulmuş meyveleri en sevdiğiniz iz karışımına veya soğuk gevrek kabına ekleyin.
Avokado
Genellikle bir sebze olarak kabul edilmesine rağmen, avokado aslında meyvedir ve hem magnezyum hem de çinkodan sağlıklı bir doz içerir. Bir fincan küp avokado, 44 miligram magnezyum ve 0.96 miligram çinko içerir. Küp avokado, burrito, tacos ve quesadillas gibi Meksika yemekleriyle iyi bir şekilde eşleşir. Avokado, hindili sandviçin tadını da tamamlar veya havuç, kereviz ve dolmalık biber daldırma için ahır sosu yerine kullanılabilir.
Narlar
magnezyum ve çinko dahil besinlerinden faydalanırlar. Bir bardak meyve ve tohum 20 miligram magnezyum ve 0,60 miligram çinko içerir. Nar taneleri atılmış yeşil salataya eklenebilir veya ızgara etlerin lezzetini tamamlamak için kullanılabilir.
Bir muz 40 miligram magnezyum ve 0.23 miligram çinko içerir. Dilimlenmiş muz bir kase mısır gevreği veya fıstık ezmeli sandviç için sağlıklı bir ek yapar. Bir muz, hareket halindeyken yanınıza almanız için hızlı, kullanışlı ve kolay olan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
, , ] ]