Ashtanga yoga, yoğun bir kardiyovasküler egzersiz programı sağlamazken, diğer şekillerde kilo kaybını destekleyebilir. Yoga, vücut geliştirme egzersizi olarak nitelendirilirken, istediğiniz vücuda giden yolculuğunuzda enerjik ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilecek bir dizi zihinsel sağlık yararı sunar.
Ashtanga Yoga
Ashtanga veya sekiz bacaklı yoga, hem duruş hem de nefesi vurgulayan bir yoga şeklidir. Bir ashtanga uygulaması sırasında nefesinizi ve hareketlerinizi özenle koordine eden güçlü bir dizi poz üzerinde çalışacaksınız. Her asana veya poz, spesifik bir solunum ve ekshalasyon serisine ihtiyaç duyar. Yoga antrenmanınız bir koşuya ya da aerobik dersler kadar kalori yakmamaya rağmen, ter atmayı, kaslarınızı güçlendirmeyi ve sınıfın tazelenmiş ve canlanmış hissetmesini bekleyebilirsiniz. Harvard Tıp Okulu Sağlık Yayınları, ashtanga'dan daha az yoga tarzı olan hatha yoga sınıfının, saatte 240 ile 356 kaloriye bağlı olarak su aerobiği, jimnastik, ata binme ve rekabetçi voleybolla aynı miktarda kalori yaktığını göstermektedir. Vücudunuzun kilosu üzerinde.
Fiziksel Faydalar
Kaybedecek kilonuz varsa, ashtanga yoga, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenin yanı sıra kaslarınızı güçlendirir. Geliştirilmiş kas tonusunun, kilo vermeseniz bile vücudunuzu zayıfladığını görebilirsiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, herkesin haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılmasını ve bir ashtanga uygulamasının kas geliştirme antrenmanı olarak nitelenmesini önerir.
Ruh Sağlığının Yararları
Düzenli yoga uygulaması Bir ashtanga yoga sınıfını veya DVD'yi takip etmek gibi, kendi imajınızı geliştirmenize ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Duygusal bir yiyici iseniz, yoganın beslenme planınıza uymanıza yardımcı olabileceğini ve kanama yemek ve sağlıksız beslenme düzenleri üzerindeki kontrolünüzü geliştirdiğini görebilirsiniz.
Uyarı
Ashtanga yoga sizi zorlayabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlık, ama herkes için uygun değil. Eğer aşırı kiloluysanız veya form dışıysanız, hatha yoga gibi daha az yoğun bir pratikle başlamak isteyebilirsiniz. Değişiklikler gerektirebilecek herhangi bir özel sağlık kaygınız varsa yoga eğitmeninize bildirin. Herhangi bir yeni egzersiz programında olduğu gibi, yoga yapmaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.