Multivitamin takviyesi almak, ek, dozaj ve dozajlama yönteminiz uygunsa, beslenme profilinizi iyileştirebilir. Ne yediğiniz veya içtiğiniz, vücudunuzun vitamin ve mineral bileşiklerindeki besinleri ne kadar iyi emdiğini etkiler. Satın aldığınız multivitamin ilavesinin türü, yiyecek veya portakal suyuyla birlikte veya onsuz alındığında en iyi performansı gösterebilir. Haplar üzerindeki özel kaplamalar, besinlerin vitamin ve mineral emiliminin yeri olan kolonunuza nasıl ve ne zaman ulaştığını da etkileyebilir.
Multivitamin Bileşikleri
Multivitaminler genellikle iki çeşit temel diyet vitaminini içerir. kolonunuza ve yağ asitlerine bağlananları ve kolonunuzdaki safra asitlerinin yardımıyla çözünmeden önce suda çözün. Suda çözünen vitaminler arasında sekiz adet B vitamini ve C vitamini; Yağda çözünen vitaminler A, D, E ve K vitaminlerini içerir. Bu vitaminlerin hepsine sahip bir bileşik satın alırsanız, günlük haplarınızı yağ içeren yiyeceklerle almak yağda çözünen vitaminlerin emilimini optimize eder. Portakal suyu gibi asitli yiyecekler yerine aşırı dozlar, multivitamin kullanımının ana yan etkileri kaynağıdır.
Mineralli Multivitaminler
Pek çok multivitamin bileşiği, esansiyel minerallerin yanı sıra demir içeren vitaminlerle de hazırlanır büyük bir eklenen mineral. Demir içeriği için mineraller veya MVM içeren bir multivitamin alırsanız, sindirim sırasında demir emilimi için gerekli bir besin olan C vitamini de içerdiğini görmek için ek etiketini kontrol edin. Olmazsa, MVM'nizi bir porsiyon portakal suyu ile almak sisteminize mümkün olduğunca fazla destekleyici demir almanıza yardımcı olacaktır.
Dozajlama
Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, multivitamin için etiket talimatlarını izleyin. dozajlar ve dozajın zamanlaması ve sıklığı. Markanız yağda çözünen vitaminler içeriyorsa, dozunuzu öğün başına 2,4 gram ya da günde toplam 21 gram yağ veren öğünler veya içecekler ile birlikte tüketmek, A vitamini çalışmasına göre, vitamin emilimini kolaylaştırmak için yeterli olacaktır. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin 2007 sayısında okul dozajı. Bu minimum yağ miktarı, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen toplam 65 gram toplam yağ ödenek miktarını aşmamaktadır. 1 su bardağı portakal suyu içmek veya önerilen bir buğday kepeği gevreği yongası önermek, günlük toplamınıza 0,5 gram yağ verir. Bir bardak% 1 yağ süt 2,4 gram toplam yağ sağlayacaktır.
Uyarı
Multivitamin almadan önce ilaç etkileşimleri hakkında bir doktora danışın. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, kan inceltici alırsanız, E ve K vitaminlerinin sağlığınızı etkileyebileceğini bildirir. Günlük yüzde 100'den fazla vitamin değeri olmayan markaları seçerek megadolardan ve potansiyel toksik etkilerden kaçının.
, , ] ]