İnsan vücudu, B-2, Koenzim Q10 ve magnezyum dahil, düzgün çalışması ve sağlıklı olması için vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyar. Tipik olarak, bu maddelerden yeterli miktarda diyetinizi alırsınız, ancak bazen diyetinizi bu besinlerin hap formuyla takviye etmeniz gerekebilir. B-2 vitamini, Koenzim Q10 veya magnezyum konusunda eksik olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu maddelerden uygun miktarlarda sağlık uzmanınızla görüşün.
Vitamin B-2
B vitaminleri vücudun kullanımına yardımcı olur yakıt için gıda ve suda çözünür, yani vücudun onları saklamadığı anlamına gelir; sürekli tüketilmeleri gerekir. Riboflavin olarak da bilinen B-2 Vitamini, hücrelerin zarar görmemesine yardımcı olan bir antioksidandır, ancak aynı zamanda B-6 ve folatı aktif besin formlarına dönüştürmeye yardımcı olur ve sağlıklı büyüme ve kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur. Maryland Tıp Merkezi. Bu vitaminin diyet kaynakları badem, organ etleri, yabani pirinç, soya fasulyesi, süt, yumurta, brokoli ve ıspanağı içerir. Işık riboflavin'i yok eder, bu yüzden gıdalar vitamin içeriklerini korumak için güneş ışığından uzak tutulmalıdır. Önerilen günlük riboflavin ödenekleri değişmektedir; University of Maryland’e göre, yaşları 19 veya daha büyük erkeklerin günlük 1.3 mg, aynı yaştaki kadınların ise 1.1 mg’a ihtiyacı var. Hamile ve emziren kadınlar genellikle günde yaklaşık olarak 1,4 mg ve 1,6 mg daha fazla riboflavin isterler.
Koenzim Q10
İnsan vücudu doğal olarak temel olarak gerekli olan CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10'u üretir. Mayo Clinic.com'a göre hücre fonksiyonu. Vücuttaki CoQ10 seviyeleri yaşa, ilaçlara veya belirli tıbbi koşullara bağlı olarak değişebilir. CoQ10 bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, antioksidan görevi görür, hücreleri hasardan korur ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Ton balığı, somon, tam tahıllar ve organ etleri bu bileşiği içerir. Bireylerin çoğunluğu CoQ10 alsalar da, sadece diyet yoluyla ihtiyaç duydukları halde, bazen bir ek gereklidir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, 19 yaş ve üstü yetişkinler için önerilen CoQ10 dozu günlük 30 ila 200 mg'dır. Bu bileşik yağda çözünür ve yağ içeren bir yemekle alınırsa en iyi emilir.
Magnezyum
İnsan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineral magnezyumdur, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne not eder. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Bu mineral çoğunlukla kemiklerde bulunur, fakat aynı zamanda vücut doku ve organlarının hücrelerinde bulunur. Bağışıklık sisteminin işleyişinde, kalp ritminin dengelenmesinde ve kas ve sinir işlevinin korunmasında rol oynar. Magnezyum, sağlıklı bir tansiyon sağlamanıza, kan şekerlerini dengelemenize ve proteinleri sentezlemenize yardımcı olur. Bu mineralin besin kaynakları halibut, badem, soya fasulyesi, patates, yer fıstığı yağı, ıspanak ve mercimek içerir. 19 ile 30 yaş arasındaki erkekler günlük 400 mg magnezyum tüketmeli ve aynı yaştaki kadınlar günlük 310 mg tüketmelidir. 30 yaşın üzerindeki erkekler günlük 420 mg almalı ve kadınlar Diyet Takviyeleri Ofisine göre 320 mg almalılar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Diyetinizi bu vitaminlerden veya minerallerden herhangi birine eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın. sağlayıcısı. Olumsuz etkileşimlerden kaçınmak için ona bulunduğunuz diğer ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgi verin. Özel tıbbi duruma bağlı olarak, bazı kişiler diğerlerinden daha fazla takviyeye ihtiyaç duyabilir.