Bazı insanlar magnezyum eksikliğinin öfke ile ilgili olduğunu düşünüyor, ancak hiçbir çalışma bu iddiayı desteklemiyor. Magnezyum eksikliği, saldırganlığın azalması ile ilişkili olabilir. Magnezyum ruh sağlığı ile ilgilidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre birçok Amerikan yetmezliği belirtileri nadir olmakla birlikte, yeterli magnezyum alamıyor.
İşlev
Ulusal Sağlık Enstitüleri magnezyumun normal kas ve sinir için önemli olduğunu bildirdi fonksiyon, kalp ritmi, immün cevap, kemik sağlığı, enerji metabolizması ve protein sentezi. Aynı zamanda kan şekeri düzenlenmesine ve normal tansiyon sağlanmasına yardımcı olur. Araştırmacılar, magnezyumun hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve diyabet gibi sağlık koşullarının önlenmesinde ve yönetilmesindeki rolünü araştırıyorlar. Nicolas Singewald ve Neuropharmacology'deki meslektaşları. Karnitin, çinko ve magnezyum takviyesi, Luke T. Curtis ve meslektaşları Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmaya göre dikkat eksikliği /hiperaktivite bozukluğu semptomlarını iyileştirebilir. Nicolas Singewald ve Neuropharmacology'deki meslektaşları tarafından yayınlanan bir 2004 çalışmasına göre, magnezyum tükenmesi farelerde depresif davranışa neden olabilir.
Efekt
Magnezyum eksikliği, farelerde rahatsız edici saldırganlığı azaltabilir, Sari E. Izenwasser ve Farmakoloji Biyokimyası ve Davranışındaki meslektaşları. Aşırı miktarlar saldırganlığı artırabilir. Araştırmacılar, etkinin magnezyumun nörotransmiterler dopamin, norepinefrin ve serotonin ile bağlantılı olması nedeniyle olduğunu öne sürdü. . Kronik kusma veya ishal de yetersizliğe neden olabilir. Ekstra magnezyum ihtiyacı duyan insanlar arasında yaşlı yetişkinler ve alkolizm, kötü kontrol edilen diyabet, kronik malabsorptif problemler veya kronik olarak düşük kan potasyum ve kalsiyum seviyeleri bulunur. Bazı diüretikler, antibiyotikler ve kanseri tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere belirli ilaçları alanların da daha fazla magnezyum ihtiyacı olabilir. Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri iştah kaybı, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizliktir.
Öneriler
Magnezyumdan fasulye, bezelye, fındık, tohum ve kepekli tahıllar alın. 19 ile 30 yaş arasındaki erkekler günde 400 mg magnezyum almalıdır. 30 yaş üstü erkekler 420 mg almalıdır. 19 ile 30 yaş arasındaki kadınlar her gün 310 mg magnezyum almalıdır. 30 yaş üstü kadınlar 320 mg almalıdır. Takviyelerden magnezyum için üst sınır günde 350 mg'dır.
, , ] ]