Bir ayak krampı, genellikle ayağın kemerinde yürümeyi veya ayakta durmayı zorlaştırabilen ani, sarsıcı bir ağrı ile karakterize edilir. FootCare-Central.com diyor ki, bazı vitaminlerdeki eksiklikleri de içeren bir takım sebepler var - ama neyse ki birçok tedavi kadar. Bununla birlikte, herhangi bir bitkisel veya vitamin takviyesi almadan önce, özellikle başka ilaçlar kullanıyorsanız veya kramplarınız kronikse ve kolayca tedavi edilemiyorsa, tıbbi yardım almalısınız.
Ayak Krampları Hakkında
Herhangi bir kasta kramplar oluşabilir FootCare-Central.com, vücutta özellikle ayaklarda sıkça bulunduğundan, bu kasların siz hareket ettikçe ve ayakta dururken sürekli çalışmama eğiliminde olduklarını belirtir. Kramplar ayağınızdaki kas istemsizce ve büyük bir kuvvetle kasıldığında meydana gelir. MedicineNet.com'a göre bu durum rahatsızlığa ve hatta büyük acıya neden oluyor ve ayak spazm yapabilir veya bükülebilir. Bir ayak krampı sadece birkaç saniye sürebilir veya daha uzun süre devam edebilir ve krampın tamamen kaybolmadan önce birkaç kez tekrar etmesi sık görülür.
Ayak Krampları Nedenleri -
Çok çeşitli nedenler vardır FootCare-Central.com'a göre, ayak kaslarına baskı yapan ve kas yorgunluğuna neden olan aşırı veya yoğun aktivite dahil olmak üzere ayak kramplarınız olabilir. Diğer yaygın nedenler kötü dolaşımdır - ve bu nedenle bölgeye oksijen eksikliği - dehidratasyon, sıkışmış sinirler ve vitamin ve mineral eksiklikleridir. Neredeyse herkes bir aşamada kramp geçirecek olsa da, kramplarınız özellikle ağrılı veya sürekli ise doktora başvurmak önemlidir.
D Vitamini Eksikliği
Bu vitamin vücudunuzun kalsiyum ve magnezyum emmesine yardımcı olur MedicineNet.com, sinir uçlarınızın ve beslendikleri kasların düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle, bu vitamin ve minerallerden herhangi birinin eksikliği, ayak kramplarına neden olarak sinir seğirmesine neden olabilir. Diüretik kullanıyorsanız, kusma hastalığınız varsa veya dengesiz bir diyet yapıyorsanız, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini açısından düşük olabilir. Sağlık Rehberinin web sitesinde, olabildiğince çok kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin yiyecekleri yemek, bu eksikliklerden dolayı ayak kramplarını önlemenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. Vücudunuzun kalsiyum seviyelerini azaltabilen narenciye dışında günlük ürünler, yulaf, pirinç, susam ve yeşil, yapraklı sebzeler ve taze meyveler bulunur. Ilımlı bir günlük güneş ışığı, D vitamini seviyelerinizin yeterli kalmasını sağlamak için en iyi yoldur.
Vitamin B6 Eksikliği
Ayak krampları da B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir, diyor Sağlık Rehberi web sitesinde. Bu vitamin, sinir sisteminizin sağlıklı çalışması için gereklidir ve domuz eti, tavuk, balık, yumurta ve meyve ve sebzelerde bulunabilir. Ancak Amerikan Beyin Nöroloji Akademisi web sitesinde, B vitamini kompleksi takviyesi almanın kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Ek olarak almaya karar verirseniz, önerilen günlük dozu asla geçmeyiniz - en fazla 50 miligram - ve her zaman B6 vitaminini bütün B vitaminleri grubuyla (yani, karmaşık bir ek olarak) birlikte alınız, çünkü bir çoğu diğer B vitaminlerinin tükenmiş seviyelerine yol açabilir.
Vitamin E Eksikliği
Yukarıda tartışıldığı gibi, zayıf dolaşıma bağlı olarak kaslardaki oksijen eksikliği ayak kramplarına neden olabilir ve Durumda, E vitamini yardımcı olabilir, Sağlık Rehberliği web sitesi diyor. Bunun nedeni, E vitaminin dolaşımını arttırması, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olması ve toksinlerin kan dolaşımından akan güçlü bir antioksidan olmasıdır. Bu vitaminden yeterince aldığınızdan emin olmak için diyetinize bol miktarda bitkisel yağ, soya ürünleri ve fındık (özellikle badem) eklediğinizden emin olun.
, , ] ]