Multivitamin, tipik olarak vitaminleri, mineralleri ve bazen vücudunuzun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu diğer besinleri birleştiren bir besin takviyesidir. Multivitaminler tablet, kapsül, toz veya sıvı formunda gelebilir. Bir multivitamin'in amacı, insanlar için gerekli tüm besin maddelerinin tek bir ek olarak önerilen günlük ödeneklerini sağlamaktır. Multivitaminler sadece normal bir diyeti destekleme amaçlıdır ve yiyeceğin yerine kullanılmamalıdır.
Yetişkinler
Yetişkin erkekler ve kadınlar, birkaç istisna dışında aynı beslenme gereksinimlerine sahiptir. En dikkate değer fark, kadın ve erkeklerin ihtiyaç duyduğu demir miktarıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınların günde 18 miligrama ihtiyaç duydukları halde, aynı yaş aralığındaki erkeklerin sadece 8'e ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Diğer fark tipik olarak erkek ve kadınlarda canlılığı arttırmak için tanıtılan cinsiyete özgü karışımlar olarak bilinenleri içerir. Bu harmanlar tipik olarak bir şifalı ot ve diğer ekstrakte edilmiş besin maddelerinin bir kombinasyonundan oluşur ve multivitaminlerde sadece çok küçük miktarlarda bulunur. Erkek multivitaminlerindeki bazı otlar, testere palmetto ve likopen içerir. Kadınlara özgü karışımlar genellikle dong quai ve tarçın kabuğu içerir.
Çocuklar
Yetişkin ve çocuk multivitaminleri arasında üç önemli fark vardır. Birincisi, içerdikleri demir miktarını içerir. Çoğu yetişkin multivitamin bazı demir içerirken, birçok çocuk multivitamin içermez. Bunun nedeni, çocukların ölümcül olabilen demire aşırı doz vermesi çok kolaydır. "Kanada Tabipler Birliği Dergisi" ne göre, demir, küçük çocuklarda zehirlenme nedeniyle önde gelen ölüm nedenidir. İkinci fark, her multivitamin dozajını içerir. Çocuklar sadece yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin bir kısmını gerektirir. Örneğin, çocuklar günde sadece 110 miligram magnezyum gerektirirken yetişkinlerin 350'ye ihtiyacı var. Üçüncü fark multivitaminlerin şeklini içerir. Çocuklardaki multivitaminler tipik olarak çiğnenebilir formdadır ve lezzetlendirilir.
Yaşlılar
Yaşlılar için multivitaminler genellikle yetişkin multivitaminlerine çok benzer. Özellikle yaşlılar için önemli olan bazı besin seviyelerinin yükseltilmiş seviyelerini içerir. Bunlar genellikle yapılan yoğunluğun korunmasında ve osteoporozun kesilmesinde yardımcı olan kalsiyum, magnezyum ve D vitaminidir. D Vitamini Danışmanı Dr. John Cannell, yaşlılar için günde 4.000 uluslararası D vitamini ünitesi önermektedir. Bu, 400 uluslararası birimin BKA'sının 10 katıdır. Üreticiye bağlı olarak çeşitli B vitaminleri ve diğer besinler de yükseltilebilir.
Yüksek Etkili Multivitaminler
Yüksek güçlü multivitaminler, bazı vitamin ve minerallerin yüksek seviyelerini içerir. Tipik olarak, B vitaminleri yüksek miktarlarda dahil edilir. B-6, B-12 ve niasin vitaminlerinin BKA'ları sırasıyla 2 miligram, 3 mikrogram ve 20 miligramdır. Bu vitaminlerin yüksek potensli bir multivitamin içerisindeki dozları, sırasıyla 10 miligram, 25 mikrogram ve 50 miligram civarında olabilir. B vitaminleri, enerji metabolizmasına yardımcı olur ve bu onları arzu eder kılar. Vücut suda çözünebilir olduklarından fazla B vitaminini güvenle salgılayabilir. Yüksek etkili multivitaminler daha fazla enerji, daha iyi sağlık ve genel performans vaat ediyor. Birçoğunda ayrıca meyve ve sebze karışımlarının yanı sıra ilave antioksidanlar da bulunur. Genelde normal multivitaminlerden daha pahalıdırlar.
, , ] ]