Pre-diyabet, vücudun kandaki glikozu düzenleyen hormon olan insüline, insüline olan duyarlılığının bir sonucu olarak normal kan şekeri seviyelerinden daha yüksek bir durumdur. Vücudun insülini uygun şekilde işlememesi durumunda ciddi bir sağlık sorunu olan tip 2 diyabetlere yol açabilir. İyi haber, diyabet öncesi otomatik olarak tip 2 diyabetin ilerlememesidir. Kilo kaybı ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri diyabetin başlangıcını önleyebilir ve hatta diyabet öncesi durumu tersine çevirebilir.
Sağlıklı Bir Diyet Yiyin
Diyabet öncesi olan kişiler sağlıklı yiyecekler yemeye ve eklemekten kaçınmaya odaklanmalıdır işlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunan şeker ve trans yağlar. Mümkün olduğunca bütün yiyecekleri seçin.
Sebze, meyve, yağsız et ve balık, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağları yiyin. Beyaz ekmek ve yüksek şeker gevreği gibi rafine karbonhidrat tüketimini sınırlayın. Akşam yemeğiyle rulo yapmak yerine, bir tatlı patates veya diğer yüksek lifli nişastalı sebzeler bulun.
Küçük Zayıflama Hedefleri Belirleyin
Çok fazla kiloluysanız, çok fazla kilo kaybetme düşüncesi kilo ezici olabilir. Araştırmalar, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar düşürmenin kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde artırabileceğini ve tip 2 diyabet gelişimi için riskinizi büyük ölçüde azalttığını gösteriyor. Sadece yüzde beşlik bir ilk kilo verme hedefi belirlemeyi düşünün.
Harekete Geçme
Günlük ortalama egzersiz sadece kilo kaybını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun insülin işleme yeteneğini geliştirir, böylece kan şekeri seviyelerini iyileştirir. Her hafta beş gün en az 30 dakika ılımlı egzersiz yapmayı hedefleyin.
Tercihinize uygun değilse bir spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Sadece yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün ya da yüzmek için çocuklara katılın. Markete girişten itibaren merdivenleri çekmek veya park etmek gibi günlere etkinlik katmanın yollarını arayın.
Sleep Well
Araştırmalar, yeterli uykunun sağlıklı bir yaşamın sağlanmasında ve korunmasında önemli bir rol oynadığını gösteriyor ağırlık. Uzmanlar, yetişkinler için gece başına sekiz ila dokuz saat uyku önermektedir, ancak Amerikalı yetişkinler ortalama olarak yedi saatten azdır.
Uyku eksikliği, endokrin fonksiyonunu olumsuz yönde etkiler ve kısa süreli uykusuzluk bile glukoz toleransında bozulmalara neden olur. Yeterli uyku, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak isteyen herkes için kilit bir faktördür.
Rahat bir uyku kazanmaya çalışırken, yatmadan önceki saatlerde kafein ve nikotin gibi uyarıcıları kesmeyi deneyin. Odanızı, telefonlar, ışıklar ve sesler gibi rahatsız edici durumlardan arındırmaya yardımcı olabilirsiniz. Sıcak bir banyo gibi rahatlatıcı bir aktivite ile uyumaya ya da kitap okumaya başlamadan önce rüzgar almaya zaman ayırın.
Kalıcı Değişiklikler Yapın
Sağlıklı bir kiloyu ve genel olarak iyi sağlığı destekleyen kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri için çabalayın. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyuma öncelik ver. Adanmışlıkla, ideal kilonuza ulaşabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.