Suda çözünen bir B vitamini olan niasin, enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu korumanın yanı sıra kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların önlenmesinde rol oynar. Yetişkin erkeklerin günde en az 16 miligram niasine, kadınların ise günde en az 14 miligrama ihtiyacı vardır. Niasin'i tavuk, ton balığı, hindi, somon, domuz eti, sığır eti, yer fıstığı ve fasulye gibi tahıl bakımından zengin yiyeceklerden ve kepekli tahıllardan alırsınız. Ayrıca bireysel takviyelerde de bulunur ve multivitamin ve b-kompleks takviyelerde bulunur.
Enerji Metabolizması
B3 vitamini olarak da bilinen Niacin, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında rol oynar. Bu, makro besinleri glikoz, amino asitler ve yağ asitleri gibi daha küçük karbonhidrat molekülleri olan yapı taşlarına dönüştürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Bunlar vücudunuz için kullanılabilir enerji formlarıdır. Yeterli miktarda niasin alınması, besin metabolizmasının en iyi şekilde olmasını sağlar ve enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Hafif bir niasin eksikliği bile fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Kalp Hastalığı
Kalp hastalığı riskiniz yeterince niasin tüketerek azaltılabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, vitamin kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerinin düşürülmesine ve iyi kolesterol seviyelerinin yükseltilmesine yardımcı olabilir. Bu etkiler hem kalp krizi hem de felç riskini azaltır. 2004 yılının Kasım ayında "Circulation" dergisinde yayınlanan bir makalede, geleneksel kolesterol düşürücü ilaçlarla birlikte niasin almanın, arterlerin veya aterosklerozun kalp hastalığına bağlı sertleşmesini de önemli ölçüde yavaşlattığını belirtmektedir. Tipik olarak bu sonuçlar, sadece tıbbi gözetim altında alınması gereken, büyük, terapötik niasin dozlarından elde edilir.
Nörolojik Fonksiyonlar
Niacin, merkezi sinir sisteminizi ve beyin fonksiyonunuzu korumanıza yardımcı olur. 2004'te "Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre, yeterli niasin alımı, Alzheimer hastalığı, demans ve yaşa bağlı bilişsel düşüşün önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, 2005 Ocak ayında yayınlanan "Beslenme Dergisi" ndeki bir makaleye göre, migren ve gerginlik tipi baş ağrısının azaltılmasında rol oynayabilir. Linus Pauling Enstitüsü'nün bildirdiği bazı şizofreni belirtileri bile niasin tarafından hafifletilebilir. Etkiler
Gıda kaynaklarında niasin tüketmenin yan etkileri nadirdir. Ancak, niasin takviyesi alırken advers etkiler yaşayabilirsiniz. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, sık görülen yan etkiler, cildin kızarması, kaşıntı, deri döküntüleri, kuru cilt, bulantı ve kusmadır. Karaciğer hasarı, sarılık ve hepatit, günde 500 miligramdan fazla alımlarda ortaya çıkabilir. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günde 35 miligramdan fazla niasin tüketmemesini önerir. Bununla birlikte, sağlık hizmeti sağlayıcınız dikkatli tıbbi gözetim altında daha yüksek bir doz önerebilir.
, , ] ]