Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, vücudunuzdaki en bol bulunan dördüncü element olan Magnezyum, 300'den fazla kimyasal reaksiyona katılıyor. Örneğin, kas ve sinir işlevlerine yardımcı olur, kalp atış hızınızı artırır, bağışıklık sistemi işlevine yardımcı olur ve kemik sağlığında çalışır. Sanki yeteri kadar çoklu görev yapmamış gibi, wonder mineral kan şekerini de düzenler, sağlıklı tansiyonu teşvik eder ve protein oluşturmaya yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, hipertansiyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde magnezyum kullanarak araştırmaları teşvik ediyor.
Magnezyum Gerçekleri
Vücudunuzdaki her organ, ama özellikle de kalpleriniz ve böbrekleriniz, magnezyum gerektirir. Dahası, yağsız kas kütlenizin, dişlerin ve kemiklerin oluşumu besin maddelerini kullanmayı gerektirir. Magnezyum ayrıca bakır, çinko, potasyum ve D vitamini de dahil olmak üzere diğer besin maddelerinin aktivitesini düzenler. Yetişkinlerin çoğu iskelet sisteminde olmak üzere vücutlarında depolanan ortalama 25 g magnezyum vardır. Bunun sadece yüzde 1'i kan dolaşımınızda dolaşıyor, ancak seviye sabit tutmak için çeşitli sistemler çalışıyor. Yeşil yapraklı sebzeler, kepek, kahverengi pirinç ve badem zengin magnezyum kaynaklarıdır. Yetişkin kadınların günlük 320 miligram magnezyum ihtiyacı vardır. Gebe kadınların daha fazla magnezyum ihtiyacı vardır - yaşlarına bağlı olarak 360 ile 400 miligram arasında.
Kan Basıncını düşürür
Magnezyum yönünden zengin yiyecekleri yemek daha düşük kan basıncıyla ilişkilidir. Büyük bir klinik çalışmanın sonuçlarını bildiren Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yüksek diyetli magnezyum alımının kadınlarda hipertansiyon riskini azalttığını belirtti. Magnezyumun, kan basıncının düşürülmesine yardımcı olan kan damarlarının gevşetilmesinde rol oynadığı düşünülmektedir. Bu preeklampsi ve eklampsi olarak bilinen kan basıncı bozuklukları olan hamile kadınlar için iyi bir haber. Her iki durumda da üçüncü trimesterde kan basıncında keskin bir yükselme meydana gelir ve intravenöz magnezyum bunları etkili şekilde tedavi eder ve nöbetleri de içerebilecek kötüleşen semptomları önler. adet öncesi sendromu. Şişkinlik, uykusuzluk, bacak şişmesi, kilo alımı ve memelerin hassasiyetinde özellikle faydalıdır. Magnezyumun B-6 vitamini ile birleştirilmesi etkinliğini arttırır. Bilim adamları ayrıca, düşük kalsiyum ve D vitamini yanı sıra, magnezyumdaki eksikliğin osteoporoz gelişiminde rol oynadığını da biliyorlar. Bu besleyicileri daha sık tüketerek ve ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak, riskinizi düşürebilirsiniz.
Diyabet Riskini Düşürür
Başlangıçta düşük doz aspirin ve E vitamini bağlantısını ayırt etmek amacıyla yapılan uzunlamasına bir araştırmada Kadınlarda kalp hastalığı ve kanser riski konusunda, çok az miktarda magnezyum tüketen aşırı kilolu kadınların Tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksek olduğunu keşfettiler. Çalışma 1993-1996 yılları arasında yaklaşık 40.000 katılımcıyı içeriyordu. Çalışma, kadınların daha fazla gıda magnezyum kaynağı kullanmaları konusunda yaygın önerileri destekliyor.