Hamile kalmaya gelince, dikkatlerin neredeyse tamamı kadınlara yöneliktir. Beslenme ve gebe kalma olasılığını artıran seçimler yapmaya yoğun odak verilir. Açıkçası, gelecekteki babalar da bebek yapımında çok önemli bir rol oynamaktadır ve bu sağlıklı sperm gerektirir. Bazı vitaminleri bol almak bu hedefe ulaşmanın vazgeçilmez bir parçası.
Övgüye değer C
C vitamini tek başına muhtemelen sperm kalitesini yükseltmez veya doğurganlık sorunlarını azaltır, ama denklemin bir parçası, Jonny Bowden yazdı "Hamilelikte Yenebilecek En Sağlıklı 100 Yemek." Ancak oral C vitamini takviyesi yardımcı olabilir. Günde 1000 miligram oral C vitamini alan hastalar, Mo Akmal ve diğerlerinin "Medicinal Food Journal" dergisindeki 2006 tarihli bir makalesine göre, sperm sayısı ve sperm hareketliliğinde bir artış yaşadı. Geliştirilmiş sperm sayısı, bir yumurtayı dölleme potansiyeli ile daha fazla sperm olacağı ve sperm hareketliliğinin arttırılması, spermin bir yumurtaya kadar tümüyle yapabilmesi için yeterince sağlıklı ve güçlü olduğu anlamına gelir. Turunçgiller, meyveler, kivi, Brüksel lahanası, brokoli ve kırmızı dolmalık biber C vitamininin besin kaynağıdır.
Dandy D
D vitamini sperm sağlığını kendi başına iyileştirmez, ama önemli bir kısım Formül D vitamini düşük seviyelerinin, "Asya Androloji Dergisi" ndeki Ahmad O Hammoud ve ark.'nın Kasım 2012 tarihli bir makalesine göre, spermin genel sağlığını ve ayrıca sperm sayısını ve sperm hareketliliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Makalede ayrıca yüksek D vitamini seviyelerinin sperm üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden de bahsediyor. Bir takviye başlamadan önce doktorunuza sizin için uygun miktarda D vitamini olduğunu sorun. Süt içmek veya yoğurt veya kahvaltı gevreği gibi takviye edilmiş yiyecekler yemek, aynı zamanda D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olur.
Mükemmel E
Kısırlığa katkıda bulunan bir faktör spermin kalitesidir. E vitamini, hücrelerin zarar görmemesi için kritik bir rol oynadığından, beslenmenin sağlıklı sperm hücrelerinin üretilmesi için de gerekli olması nedenidir. E vitamini takviyelerinin kullanılması, özellikle selenyum takviyeleri ile birleştirildiğinde, "Uluslararası Genel Tıp Dergisi" ndeki Mohammad K Moslemi ve Samaneh Tavanbakhsh tarafından yayınlanan 2011 tarihli bir makaleye göre sperm kalitesini artırabilir. Çalışmada, E vitamini ve selenyumun kombinasyonunun sperm hareketliliği üzerinde özellikle faydalı bir etkisi olduğu belirtiliyor. Fındık ve tohumlar E vitamininin besin kaynağıdır.
Fantastik Folik Asit
Folat veya folik asit, belki de en iyi doğum kusurlarını önleme kabiliyetiyle bilinir, ancak bu B vitamini sperm sağlığı için de çok önemlidir. Bastyr Doğal Sağlık Merkezi raporlarına göre folik asit sperm hücrelerinin oluşumunda rol oynuyor. Folik asit takviyesi almak sperm sağlığını artırabilir ve sperm sayısını artırabilir, ancak folik asit bir çinko takviyesi ile birleştirildiğinde etkiler daha da etkileyicidir. Bastyr Center, normal sperm hücre konsantrasyonunun folik asit ve çinko kombinasyonunu alan infertil erkeklerde yüzde 74 arttığını belirtti. Folatın besin kaynakları arasında yapraklı yeşillikler, portakallar ve zenginleştirilmiş kahvaltı gevreği bulunur.
, , ] ]