Ayak krampları sadece acı verici ve can sıkıcı değildir, aynı zamanda tüm sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olan uykunuzu etkileyebilir. Ayak kramplarıyla mücadeleye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler arasında, belirli vitamin alımınızı arttırmanız veya reçetesiz takviye almanız gerekir. Aynı zamanda kobalamin olarak da bilinen B-12 Vitamini krampa yardım edebilecek bir maddedir; Ancak, diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışın.
Vitamin
B-12 Vitamini genellikle diğer B vitaminleri ile birlikte bulunur. Suda çözünür ve sağlıklı kırmızı kan ve sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. DNA yapımında da gereklidir. B vitamini vücutta yıllarca depolanır ve bu vitaminde eksik olması nadirdir; bununla birlikte, yaşlılarda, vejeteryanlarda ve zararlı anemisi olanlarda, vücudun B-12 vitaminini emmesini zorlaştıran bir durum olarak görülmüştür.
Ayak Krampları
Ayak krampları - spazm olarak - ayakların kaslarında oluşabilir. Genellikle çok uzun sürmezler, ama acı verici olabilirler. Bir ayak krampı sırasında zayıflık, uyuşma, karıncalanma, seğirme veya kontrol edilemeyen hareketler hissedebilirsiniz. Ayak krampları, beyin hastalıkları, böbrek hastalıkları, sinir hasarı, dehidratasyon, yaralanmalar, ağır egzersiz, tiroid hastalıkları ve hamilelik dahil olmak üzere birçok farklı nedenden ötürü meydana gelebilir. Sebep ne olursa olsun, ayak krampları en sık gece meydana gelir.
Mekanizma
B-12 vitamini de dahil olmak üzere bazı B kompleks vitaminlerinde eksiklik kas kramplarına neden olabilir. Özellikle bir fokal distoni olan bir durum, ayakları içerebilecek belirli bölümlerinde kontrolsüz hareketlere ve spazmlara neden olur. Bu durumun bir nedeni B-12 vitamini eksikliğidir. Bu besleyici maddeden yoksunsanız ve fokal distoni varsa, ayak krampları belirtilerden biri olabilir.
B-12 Vitaminleri
sağlık marketlerinde ve eczanelerde satın alınabilir. Et, kümes hayvanları, yumurta, kabuklu deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi gıda ürünlerinin daha fazlasını yiyerek de diyet yoluyla elde edilebilir. Bunlar hayvansal yan ürünler olduğu için, B-12 vitamininde veganlarda ve vejeteryanların eksik olmaları nadir değildir, bu durum ayak krampları geçirme riskini artırabilir.
Uyarılar
B-12 vitamini ya da herhangi bir ek takviye olmadan önce sağlık uzmanınıza danışmadan, bazı koşullarınız tehlikeli olabilir. Anjiyoplasti yaptırıyorsanız veya Leber hastalığı varsa, B-12 Vitamini almayın. B-12 vitamini kullanımının yan etkileri döküntü, kaşıntı ve ishali içerebilir. B-12 vitamini desteğine başladıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini veya açıklanamayan diğer durumları geliştirirseniz doktorunuza görünün.