Depresyon, bir kimyasal dengesizlik, genetik yatkınlık veya çevresel faktörler tarafından tetiklenir. Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, vitamin eksikliği, özellikle de B vitaminlerine göre, depresif bir durum başlatabilmesine ve uzunluğunu ve şiddetini artırabilmesine rağmen, beslenme yetersizliği nadiren bir neden olarak kabul edilmektedir.
B kompleksi vitaminleri doğrudan sinir sistemi ile çalışır ve zihinsel sağlık ve duygusal iyilik halini yüksek oranda etkiler. Her ne kadar çoğu doğal gıdada bulunsalar da, esas olarak rafine karbonhidratlardan ve işlenmiş maddelerden oluşan diyetler ve alkolizm ve böbrek yetmezliği gibi koşullar beslenme yetersizliğine yol açabilir. B-kompleks vitaminleri suda çözünür, bu yüzden fazla miktarlar idrardan geçirilir. Bu nedenle, vücudunuzun sürekli bir tedariğe ihtiyacı vardır ve günlük takviyeler önerilir.
Vitamin B1 (Thiamin)
Ayrıca, tiamin olarak adlandırılan B1 Vitamini, sinir ve beyin stimülasyonuna yardımcı olur ve enerji üretmek için karbonhidratları metabolize eder. Dayanıklılık, güç ve dayanıklılık oluşturmada yardımcı olur ve eksikliğe işaret eden semptomlar sinirlilik, yorgunluk, kişilik değişikliği, sinir yorgunluğu, uykusuzluk ve depresyondur. Yetersiz diyetler, alkolizm, malabsorpsiyon sendromu ve hamilelik tiamin eksikliğine yol açabilir.
B3 Vitamini (Niacin)
B3 Vitamini B3 veya niasin, sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca karbonhidratları metabolize eder, kolesterolü düşürür, sindirim sistemini düzenler ve sağlıklı cilt, tırnak ve saçları destekler. Günümüzde birçok yiyecek niasin ile takviye edildiğinden, eksiklikler daha az yaygındır, ancak yetersiz olduğunda Pellagra hastalığı oluşabilir. Bu durum niasin eksikliğinden kaynaklanır ve kuru cilt, psikoz ve demans ile karakterizedir. Sinirlilik anksiyetesi ve depresyon da bir eksikliği belirtileridir. Kasların, sinirlerin ve üreme sağlığının gelişimi için hayati önem taşır ve hormonların, özellikle stres hormonu kortizonunun düzenleyicisidir. Aynı zamanda, amino asitlerin emiliminden ve nörotransmiter asetilkolinin üretiminden sorumludur, hafızayı, öğrenmeyi ve beynin bilişsel işlevlerini yönetmek için merkezi sinir sistemi ile birlikte çalışır. Fiziksel ve zihinsel stresi azaltır, enerji ve uyanıklığı arttırır. Eksikliği kronik stres, depresyon, yorgunluk, kalp problemleri ve uykusuzluğa neden olabilir. Alzheimer hastalığının acı çekenleri B5 Vitamini'nde genellikle eksiktir.
B6 Vitamini (Piridoksin)
B6 Vitamini, amino asitlerin ana işlemcisidir ve merkezi sinir sistemi ve vücudun önemli fonksiyonlarını korur. Aynı zamanda duygusal refah için gerekli olan nörotransmiter olan serotonin'e yardımcı olur. Dengeli olduğunda insanlar öfori ve sakinlik hissedebilirler. Doğum kontrol hapları, alkolizm ve böbrek yetmezliği kullanımı B6 vitamini eksikliğine yol açabilir. Eksiklik belirtileri sinirlilik, anksiyete, antagonizm ve depresyondur.
Vitamin B9 (Folik Asit)
pp Folik asit her aşamada büyümeye ve kırmızı kan hücresi oluşumuna yardımcı olur. Beyin ve nörotransmitter işlevini destekler ve zihinsel ve duygusal sağlık için çok önemlidir. Eksikliği depresyona önemli bir katkıda bulunur. Homosistein, vücutta bulunan bir kimyasal olan SAM-e'nin (S-adenosilmometionin) toksik bir yan ürünüdür. Artmış homosistein seviyeleri depresyona ve kalp hastalığına neden olabilir. Folik asit homosistein seviyesini azaltır. Birçok gıda maddesi ve tahıl artık folik asitle takviye edildiğinden, hamile kadınlar için takviyeler önerilmesine rağmen, eksiklik nadirdir. Alkolikler, yaşlılar ve böbrek ve böbrek yetmezliği hastaları düşük seviyelere karşı hassastırlar.
B12 Vitamini (Siyanocobalamin)
kan hücrelerinin üretiminde, sinir sistemi fonksiyonu, duygusal ve bilişsel sağlık. B12 vitamini emilimine karşı direnç yaşla birlikte ortaya çıkar ve yaşlı osteoporoz hastaları genellikle B12 eksikliği gösterir. Nörolojinin 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, B12, yaşlılarda beyin küçülmesini önleme ve hafıza kaybını azaltma potansiyeline sahiptir. Diğer eksiklik belirtileri kilo kaybı, şiddetli depresyon, zihinsel yorgunluk, sinirlilik ve ruh hali değişimleridir.