Preteens vücutlarındaki bazı büyük değişiklikler için hazırlanıyor, bu nedenle doğru beslenme önemlidir. Yeterli miktarda vitamin ve mineral almak, bataklığının gelişmesine ve sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Bu süre zarfında preteninizin vitamin takviyesi alması gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar için günlük bir multivitamin önermez, ancak vitamin eksikliği riski altındaki bazı çocuklar birinden faydalanabilir.
Dengeli Beslenme
Dengeli bir diyet tüm vitaminleri size sağlamalıdır. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre varoluş ihtiyaçları. Sağlıklı çocuklar için endişe verici alanlardan biri D vitamini; süt içmeyen birçok çocuk bu vitaminden mahrum olabilir. Sağlıklı kalması için gerekli vitaminleri alabilmesi için pretene her gün çeşitli meyve, sebze, tahıl, protein ve süt seçenekleri sunun. Taze meyve ve kepekli çörek gibi şeyler lehine şekerli, tatlı atıştırmalıkları sınırlayın.
Vitamin D ve Takviyeler
Çocuklar için D vitaminin ana kaynağı güçlendirilmiş ineklerin sütüdür. Eğer varoluşunuz sütü sevmiyor veya içemiyorsa, D vitamini eksikliği riski altında olabilir. Birçok multivitamin takviyesi D vitamini içerir ve Dr. Sanjay Gupta'ya göre, sağlıklı bir çocuğa vitamin takviyesi verilmesi muhtemelen zarar vermez. Bazı multivitaminler, özellikle kızların gelişimi için önemli olan kalsiyum ve demirle takviye edilmiştir. Preteninize fayda sağlayabileceklerini düşünüyorsanız, doktorunuzla multivitamin takviyeleri hakkında konuşun.
Önemli Vitaminler
D vitamini güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için önemlidir ve vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. D vitamini süt, zenginleştirilmiş tahıl, balık, yumurta ve karaciğerden alabilirsiniz. E Vitamini dokuların ve hücrelerin zarar görmemesine yardımcı olur. Kepekli tahıllara, yeşil yapraklı sebzelere, yumurta sarısına ve E vitamini için fındıklara bakın. K vitamini kan pıhtılaşmasına yardımcı olur - bu, cesaretli preteenler için tüm bu insanlar için önemlidir. Preteninizin yeterince E vitamini almasına yardımcı olmak için peynir, diğer süt ürünleri ve yapraklı yeşilliklerle brokoli servis yapın. Hastalanmaktan kaçınmak için bol miktarda C vitamini alın. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir sağlıklı. C vitamini, turunçgiller, biber, kivi, kavun, çilek, brokoli, lahana ve domateslerde bulunur. B vitaminleri vücudunuza enerji sağlar ve oksijenin kırmızı kan hücrelerinize ulaşmasına yardımcı olur. Bol miktarda B vitamini almak için kepekli tahıllar, yağsız et, balık, deniz ürünleri ve kümes hayvanları, baklagiller, yumurta, yeşil yapraklı sebzelerin çoğu ve yoğurt gibi süt ürünleri yiyin. A Vitamini gözlerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Güçlendirilmiş süt, karaciğer, portakal renginde sebzeler ve yine, bu büyük yapraklı yeşilliklerin hepsi A vitamini kaynağıdır.
Ek İhtiyacı Olan?
Dr. Gupta, çoğu çocuğun takviye alarak incinmeyeceğini, ancak vitaminlerinin çoğunu sağlıklı bir diyetle alabileceğini söyledi. Bazı preteenlerin bir takviye ihtiyacı olabilir. Bunlar, hastalıklar, duyusal sorunlar ya da çok seçici olmaları nedeniyle yeterince yiyemeyen ya da yiyemeyen çocukları; vegan veya vejeteryan beslenme düzenindeler ve yeterli besin alamıyorlar (bazı vejetaryenler ve veganlar ihtiyaç duydukları şeyleri sadece diyetle alabilirler); veya gıda alerjileri veya sindirim sistemi hastalıkları gibi yeterli vitamin almalarını veya bunları almalarını önleyen tıbbi bir rahatsızlığa sahip olmaları. Eğer varoluşsal kızınız adet dönemine başladıysa ve çok kanarsa, ayrıca bir vitamin alması gerekebilir. Çocuğunuzun diyetiyle ilgileniyorsanız ve bir vitamin desteğine ihtiyaç duyabileceğini düşünüyorsanız, çocuk doktoru ile konuşun.