Şarkıcılar ve profesyonel konuşmacılar seslerine dikkat etmelidir, tıpkı sporcuların vücutlarına özen göstermesi gibi. Ses telleri şaşırtıcı derecede küçüktür, kadınlarda kuruş miktarı ve ortalama erkekte nikel büyüklüğü. Onları sağlıklı tutmak için, Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü, A, E ve C vitaminleri içeren bol miktarda meyve ve sebze yemenizi tavsiye eder.
A Vitamini
A Vitamini Genel sağlık yanı sıra vokal sağlık, iyi solunum sağlığını teşvik eder ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. A vitamini içeren meyve ve sebzeler arasında tatlı patates, havuç, hardal yeşili, ıspanak, kabak, kayısı ve marul bulunmaktadır. Bu meyve veya sebzelerin çoğunun günde en az iki porsiyon tüketmesi, sizi erkekler için günlük 900 mikrogram A vitamini veya kadınlar için 700 mikrogram tavsiye edilen günlük ödeneğinize yaklaştıracaktır.
C Vitamini
C Vitamini Vücudun kolajen ve diğer dokuları oluşturma ve sürdürme yeteneğine yardımcı olur ve sağlıklı bir ses ve akciğer kapasitesini korumak için önemli olan astımı geliştirerek solunum sağlığında rol oynayabilir. C vitamini yüksek meyve ve sebzeler arasında portakal, kırmızı biber, kivi, çilek, brokoli, greyfurt ve domates bulunur. Bu meyveler ve sebzeler, C vitamini içeriği bakımından çeşitlilik gösterir, ancak sadece 1/2 bardak kırmızı biber, erkekler için 90 mg ve kadınlar için 75 mg tavsiye edilen günlük harcanan miktarın üzerinde olan 116 mg C vitamini içerir. br>
E Vitamini, akciğer ve beyindeki hücrelerin işlevini destekler ve sağlıklı akciğerler sesinizi korumak için önemlidir. Ispanak gibi yapraklı yeşil sebzeler ve avokado ve mango gibi meyveler E vitamininin iyi kaynaklarıdır. Erkekler ve kadınlar için önerilen günlük E vitamini ödeneği 15 mg'dır; . Fındık, tohumlar ve yağlar en iyi E vitamini kaynaklarıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Sağlıklı bir sesi sürdürmenin en iyi yolu, günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler yemektir. Bir multivitamin alıyorsanız, ek A veya E vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur. A veya E vitamini doz aşımı sağlığınız için ciddi sonuçlar doğurabilir, çünkü bu vitaminler yağda çözünürdür ve sisteminizde suda çözünür olan C vitaminden daha uzun süre kalır. Bu nedenle, Ulusal Sağlık Enstitüleri, A ve E vitaminlerinin aşırı alımından kaçınılmasını önerir. A veya E vitaminleri için temel bir multivitamin ötesinde herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.