D vitamini kalsiyum dengesi ve kemik sağlığı, doğru bağışıklık sistemi işlevi, kan basıncı regülasyonu ve kan şekeri kontrolü için ihtiyacınız olan yağda çözünen bir vitamindir. Sağlıklı yetişkinler yeterli güneş ışığı alırlarsa kendi D vitaminlerini yapabilirler, ancak daha yaşlıysanız, koyu teniniz varsa veya çok az güneş ışığına sahipseniz, ek D vitamini almanız gerekebilir. Yalnızca doktorunuz bir tane önerdiğinde ve 50.000 IU D vitamini ile D vitamini takviyesi alıyorsanız ve sırt ağrınız oluyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza başvurunuz.
Günlük Değer
D vitamini için günlük değer 400 IU ve Linus'tur. Pauling Institute Micronutrient Information Center, bu dozun, normal bir kemik gelişimi ve genel sağlıklı bir diyet ile normal kemik gelişimi ve bakımını desteklemek için 2000 kalorili bir diyetle sağlıklı bir yetişkin için muhtemelen yeterli olan miktara dayandığını belirtir. Her gün 50.000 IU D vitamini dozu günlük değerin 100 katından fazladır, ancak bu dozu aylık gibi daha az bir takviye olarak alıyorsanız, ortalama alım miktarınız daha düşüktür.
Alım Önerileri
Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, bazı bireyler, tavsiye edilenden daha fazla olan yaklaşık 4.000 IU sağlayan bir ek almaktan, osteoporoz riski veya yüksek tansiyon gibi daha düşük sağlık gibi ekstra sağlık yararları elde edebilirler. günlük değer. Tolere edilebilir üst alım seviyesi veya UL, uzun vadeli günlük alım için güvenli olarak kabul edilen miktardır ve D vitamini için UL 4.000 IU'dur. Günlük 50.000 IU alıyorsanız, güvenlik için UL'tan 10 kat daha fazlasını alıyorsunuz. Bu, sizi yan etkiler riskine maruz bırakabilir.
Vitamin D Aşırı Dozu
D vitamini toksisitesini güneş ışığına maruz bırakmazsınız, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri takviyelerden çok fazla D vitamini alabileceğini belirtir. Kanınızda yüksek seviyede D vitamini ve kilo kaybı, pankreas kanseri veya düzensiz kalp atışı gibi sağlık sorunları. Her gün 50.000 IU D vitamini alırsanız, kanınızda hiperkalsemi veya yüksek düzeyde kalsiyum alabilirsiniz ve Mayo Clinic belirtilerin kas ve eklem ağrıları içerebileceğini belirtiyor.
Sırt Ağrısı
Yüksek D vitamini dozları, sırt kaslarınızda hiperkalsemiye ve ağrıya neden olabilir, ancak sırt ağrısı çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Tanı konmamış bir vertebra kırığı olabilir ya da belinizi germek veya egzersiz yapmaktan geri çekilmiş bir kas ya da sıkışmış bir siniriniz olabilir. Güvende olmak için sırtınız ağrıyorsa doktorunuzu aramalı ve ağrıyı artıracak aktivitelerden kaçınmalısınız.
, , ] ]