Selülit gövdesinden kurtulmanın hızlı bir yolu yoktur. Ne yazık ki, topikal kremler ve reklamı yapılan diğer selülit çözeltileri etkili değildir. Selülitin geçici olarak azaltılmasına yardımcı olan başka yöntemler olsa da, diyet ve egzersiz kalıcı bir düzeltmeye en yakın yöntemdir.
Jog
Koşmak ve koşmak size selülitte gözle görülür bir azalma sağlayacaktır. Alt vücudunda. Selülit cilt altındaki yağ birikintilerinin bir sonucu olduğundan, vücut yağ oranınızı düşüren bir kardiyo egzersizi selülit görünümünü azaltır. Sonuçları görmeye başlamak için haftada üç kez 30 dakika koşun ya da koşun.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, vücut yağınızı azaltır ve aynı zamanda kasları da oluşturur. Kas eklemek, selülit görünümünü azaltır, böylece alt bedeninize daha yumuşak, daha sıkı bir görünüm kazandırır. Squat, lunges, step-kalça uzantıları, zayıflama, kas ekleme ve selülit azaltma için en iyi toplam alt vücut antremanlarından bazılarıdır. En iyi sonucu elde etmek için her geçen gün bir veya birkaç egzersizi deneyin.
Yüzmeye Çık
Yüzme, kollarını ve bacaklarını güçlendirirken önemli miktarda kalori yakar. Bir saatlik yüzme antremanı 800 kaloriyi yakabilir ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Yüzmek aynı zamanda vücudu tonlandırır ve kas geliştirerek selülitin vücuttan kurtulmasına yardımcı olur. Yüzmeyi, en iyi sonuçları elde etmek için yürüme, koşma veya koşu gibi diğer kardiyo egzersizleriyle birleştirin.
Interval Training
Interval egzersiz, selülit azaltma için iyidir, çünkü koşmaktan, yürümekten veya koşmaktan daha fazla kalori yakar. Aşağıdaki antrenmanlardan ikisini birleştirerek tren düzenleyebilirsiniz: yürüme, koşma, koşu ya da koşma. Yeni başlıyorsanız, 20 dakikalık aralıklarla bir antrenman yapmayı deneyin. Üç ila beş dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından maksimum hızda 15 saniye egzersiz yapın. Sonraki 45 saniye boyunca orta hızda çalışın. 15 dakika boyunca tekrarlayın ve sonra üç ila beş dakika daha soğumaya devam edin.
Diyetinizi İzleyin
Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek kilo vermenize ve ardından selülit kaybına yardımcı olabilir. Diyet kilo kaybınızın yüzde 80'i kadardır, bu nedenle sağlıklı bir diyetin katı bir egzersiz planı ile birleştirilmesi selülitinizden kurtulmanız için en iyi sonucu verecektir.