Büyük Şükran Günü yemeğinden sonra uyumak için aşırı ihtiyaç, bayramların stresinden ve yorgunluğundan daha derine iniyor. Günlük özel beslenme düzenleri, kimyasallar ve bileşenler, büyük bir öğün yedikten sonra hissettiğiniz aşırı uyuşukluk ve yorgunluğa katkıda bulunur. Yiyeceklerinizin ruh halinizi ve enerji seviyenizi nasıl etkilediğini daha iyi anlamak, optimum enerji seviyeleri ve ruh halini artırıcı özellikler için günün hangi bölümünde ne yeneceğinizi bilmenize yardımcı olur.
Amino Asitler
Yiyeceklerde bulunan çeşitli doğal amino asitler nedeniyle kendinizi yorgun hissedin. Hindi, tavuk, fındık, süt, tohum, yumurta ve balık gibi gıdalarda bulunan bir amino asit olan triptofan, uyku düzeninizi düzenlemeye çalışırken kendinizi sakin, dengeli ve mutlu hissettiren bir kimyasal olan serotonin salınımını uyarır. Triptofan içeriği yüksek yiyecekler yedikten sonra, vücudunuzda salgılanan serotoninin bir sonucu olarak yorgun ve uyuşuk hissedebilirsiniz.
Overeating
Çok hızlı ve fazla yemek, büyük bir yemekten sonra işe yaramaz hale getirebilir. Vücudunuza koyduğunuz katıksız yiyecek ağır ve yorgun hissetmenizi sağlar, ancak şaşırtıcı bir sebepten dolayı. Harvard Tıp Fakültesinden bir rapor, yemek yeme eyleminin kanı baştan ve sindirim sistemine sürüklediğini açıklıyor. Bu işlem kan basıncını düşürür ve baş dönmesine neden olabilir. Sonuç, dolu olmakla ilişkilendirdiğiniz hafif, yorgun bir duygudur.
Blood Sugar
Kan şekeriniz sürekli dengeleyici bir hareket sürdürüyor. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için insülin pankreas tarafından salınır. Tipik olarak insülin düzgün çalışsa da diyabetik kanı insüline dirençlidir veya kan şekerini uygun şekilde düzenlemek için yeterli insülin oluşturmaz, bu da yüksek kan şekeri sağlar. Alternatif olarak, bir kişinin vücudu, hipoglisemi olarak bilinen bir durum olan çok fazla insülin yaratabilir. Hipoglisemi sıklıkla aşırı insülin ve düşük kan şekeri ile sonuçlanır, bu da sizi yorgun, baş dönmesi ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.
Yemek Stratejileri
Yemek yeme şeklinizi ve yediğiniz yemek türlerini nasıl etkiler yemekten sonra hissediyorum. Yemek yedikten sonra yorgun ve uyuşuk hissediyorsanız, vücudunuzun sindirim sürecini yavaş ve verimli bir şekilde düzenlemesi için zaman vererek, daha yavaş ve daha dikkatli yemeyi deneyin. Hızlı bir enerji sunabilmek için karmaşık bir karbonhidrat yerine, yemekten sonra tetikte ve enerjili olmanız gerektiğinde, triptofan bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. Bir yemekten sonra yorgunluğunuz kronik ise ve baş ağrısı, sinirlilik, bulanık görme, terleme veya konfüzyon gibi semptomlar eşlik ediyorsa, kan şekeri düzeyleri için test edilmek üzere doktorunuza başvurun.
, , ] ]