Şeker bağımlılığıyla baş etmenin en kolay yolu, şekeri diyetinizden kesmektir. Kişiliğinize ve eklemenizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, aniden değil, yavaşça geri çekilmeniz gerekebilir. Şeker, beyin ödül merkezlerini harekete geçirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Charles Raison'a göre tekrar tekrar şekere geri dönmenize neden olur. Bir şeker bağımlılığı sadece zihinsel olarak bağımlılık yaratamaz, aynı zamanda obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Etiketleri okuyun ve ilave şeker içeren yiyecekleri kesin. Bunları ortadan kaldırmak oldukça kolay olabilir çünkü çok fazla kullanmazsınız. Eklenmiş şeker içeren ürünler arasında kuru fasulye, ketçap, barbekü sosu, bazı salata sosları, granola barlar ve bazı tahıllar bulunur. Bu ürünleri diyetinizden çıkarın ya da şekersiz olanlara geçin.
Diyet kolalarına geçin. Lezzetdeki değişime alışmak biraz zaman alabilir, bu yüzden ilk başta beğenmediyseniz pes etmeyin. Meyve suyu ve şeker içeren meyve içeceklerini içmeyi bırakın. Spor içeceklerini ve şekersiz enerji içeceklerini arayın.
Diyetinizdeki basit karbonhidratları en aza indirin. Diyetinizde beyaz ekmeği, beyaz pirinci, patates cipsi gibi nişastalı atıştırmalıkları, unlu mamulleri ve şurupları azaltın. Tatlarını tatmasalar bile, bunlar kan şekerinizi etkiler ve şeker arzularını yakabilir. Bunun yerine, tam buğday, yulaf kepeği, arpa, çavdar, karabuğday ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar seçin.
Tatlı konfor yiyeceklerini size zevk veren başka bir şeyle değiştirin. Bu sevdiğiniz, şekerli olmayan bir yiyecek olabilir. Ayrıca köpük banyosu yaptırmak veya manikür yaptırmak gibi bir aktivite olabilir. Beyniniz başka bir şeyden aynı zevk sinyalini almaya başlarsa, iyi hissetmek için fazla şeker gerektirmez.